Si të ngroheni para vrapimit

Nëse nuk doni të lëndoheni gjatë vrapimit, duhet të ngroheni përpara se të vraponi!

Tkëtu janë6 përfitime që mund të ndjeni kur nxeheni para vrapimit
1. Mund të rrisë temperaturën e trupit tonë, të zvogëlojë viskozitetin e indeve të buta dhe të zvogëlojë mundësinë e tendosjes së muskujve.

2.Aktivizoni vitalitetin e muskujve, bëni muskujt më të fortë dhe më të fortë, vraponi më shpejt.

3. Zgjoni vitalitetin e zemrës dhe mushkërive, shkurtoni kohën për të hyrë në gjendjen më të mirë fizike dhe për të arritur një efekt më të mirë ushtrimesh.

4.Nxitni sekretimin e lëngut sinovial në kyçe dhe shmangni dhimbjet në kyçe si gjunjët për shkak të ngurtësimit.

5. Lërini organet e brendshme të trupit të përshtaten me ritmin e stërvitjes që do të fillojë dhe zvogëloni “fenomenin kaotik” (ushtrimi i dhimbjes së stomakut).

6.Bëni sistemin nervor më të ndjeshëm dhe më të fokusuar gjatë vrapimit për të shmangur rëniet aksidentale.

Është e nevojshme të ngrohemi përpara stërvitjes, gjë që na ndihmon të lubrifikojmë nyjet e trupit, të shtrijmë dhe relaksojmë muskujt tanë dhe të rregullojmë zemrën dhe mushkëritë.Por një ngrohje e gabuar është më e keqe se mos ngrohja, siç janë veprimet e mëposhtme

Meqenëse ngrohja është ende kaq e lehtë për t'u lënduar, shumë vrapues nuk e dinë veprimin standard të ngrohjes, kështu që vraponi për ca kohë përpara se të ushtroheni, gjë që është bërë zgjedhja e ngrohjes për shumicën e njerëzve.Vrapimi nuk është një zëvendësim për ngrohjen

Pikëpamja kryesore e shkencës moderne sportive është vrapimi - tërheqje dinamike e muskujve - ngrohje speciale. Meqenëse ngrohja është ende kaq e lehtë për t'u lënduar, shumë vrapues nuk e dinë standardin

Ngrohja fillon me vrapim, por vrapimi nuk është e gjitha nga nxehjet.Tërheqja dinamike e muskujve i referohet tërheqjes së përsëritur të muskujve shumë herë përmes veprimeve specifike.

Ngrohja speciale është edhe më e thjeshtë.Për të luajtur basketboll, së pari duhet të kapni topin dhe të gjuani për t'u ngrohur;luani futboll për t'u ngrohur me një goditje;luani badminton për t'u ngrohur me një lëkundje.

Pra, si duhet të ngroheni për vrapim?Më poshtë është një grup i plotë i veprimeve të ngrohjes përpara se të vraponi për komunikim dhe mësim.
Kryeni secilin nga veprimet e mëposhtme për 10-15 sekonda dhe një grup është në rregull.

Tërheqje dinamike në pjesën e përparme të kofshës

Tërheqje dinamike në pjesën e pasme të kofshës

Shtrirje dinamike e viçit

Shtrirje dinamike e ijeve

Hapi përpara dhe mbrapa dysheku i hapave

Ngritja e këmbëve të larta Appel

Vrapimi është për ta bërë trupin më të shëndetshëm, prandaj është e nevojshme të ngroheni para vrapimit. Nëse nuk keni kohë të ngroheni dhe të vraponi për hir të vrapimit, do të fitoni vetëm kilometrazhin, por do të sjellë dëme fizike.Gjeni mënyrën më të mirë për t'u ngrohur për veten tuaj, në mënyrë që të mos keni më rrezik lëndimi, vraponi me më shumë besim dhe vraponi të lumtur!