Hoe opwarmje foardat jo rinne

As jo ​​​​net sear wolle wurde by it rinnen, moatte jo opwarmje foardat jo rinne!

Thjir binne6 foardielen dy't jo kinne fiele as jo opwarmje foardat jo rinne
1.It kin ús lichemstemperatuer ferheegje, de viskositeit fan sêfte weefsels ferminderje, en de mooglikheid fan spierspanning ferminderje.

2.Activate muscle-vitaliteit, meitsje spieren sterker en sterker, rinne flugger.

3.Wake de fitaliteit fan it hert en de longen, koartsje de tiid om de bêste fysike steat yn te gean en in bettere oefeningseffekt te berikken.

4.Promovearje de útskieding fan synoviale floeistof yn 'e gewrichten en foarkomme pine yn gewrichten lykas knibbels troch stivens.

5.Lit de ynterne organen fan it lichem oanpasse oan it ritme fan 'e oefening dy't op it punt is om te begjinnen, en ferminderje it "chaotysk ferskynsel" (oefenje magepine).

6.Make it nervous systeem gefoeliger en mear rjochte tidens it rinnen om tafallige falt te foarkommen.

It is needsaaklik om te waarmjen foar oefening, wat ús helpt om de gewrichten fan ús lichem te smeerjen, ús spieren te streken en te ûntspannen, en it hert en de longen oan te passen.Mar in ferkearde warming-up is slimmer as gjin warm-up, lykas de folgjende aksjes

Sûnt it opwaarmjen noch altyd sa maklik is om blessearre te wurden, kenne in protte hurdrinners de standert opwaarmingaksje net, dus jogje in skoft foar it oefenjen, wat de opwaarmingskeuze wurden is foar de measte minsken.Joggen is gjin ferfanging foar warming-up

De mainstream werjefte fan moderne sportwittenskip is jogging-spierdynamyske traksje-spesjale opwaarming. Om't opwaarming noch sa maklik is om blessearre te wurden, kenne in protte runners de standert net

Warm-up begjint mei joggen, mar joggen is net alle warming-ups.De dynamyske traksje fan spieren ferwiist nei de werhelle traksje fan 'e spieren in protte kearen troch spesifike aksjes.

De spesjale warming-up is noch ienfâldiger.Om basketbal te spyljen, moatte jo earst de bal fange en sjitte om op te warmen;fuotbalje om op te waarmjen mei in skot;spylje badminton te waarmjen mei in swing.

Dus hoe moatte jo opwarmje foar it rinnen?It folgjende is in folsleine set fan opwaarming-aksjes foardat jo rinne foar kommunikaasje en learen.
Doch elk fan 'e folgjende aksjes foar 10-15 sekonden, en ien set is OK.

Dynamyske traksje op 'e foarkant fan' e dij

Dynamyske traksje op 'e efterkant fan' e dij

Dynamyske keal stretch

Dynamic hip stretch

Stap foarút en efterút de stap mat

Appel hege skonk liften

Running is om it lichem sûner te meitsjen, dus it is nedich om te waarmjen foardat jo rinne. As jo ​​gjin tiid hawwe om op te warmen en te rinnen om 'e wille fan it rinnen, sille jo allinich kilometers krije, mar it sil fysike skea bringe.Fyn de bêste manier om josels op te waarmjen, sadat jo net langer it risiko hawwe fan blessueres, rinne mear selsbetrouwen, en rinne lokkich!