Cách khởi động trước khi chạy

Nếu bạn không muốn bị đau khi chạy, bạn phải khởi động trước khi chạy!

Tđây là6 lợi ích bạn có thể cảm nhận được khi khởi động trước khi chạy
1. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta, giảm độ nhớt của các mô mềm và giảm khả năng căng cơ.

2. Kích hoạt sức sống cơ bắp, giúp cơ bắp ngày càng khỏe hơn, chạy nhanh hơn.

3. Đánh thức sức sống của tim phổi, rút ​​ngắn thời gian bước vào trạng thái thể chất tốt nhất, đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

4. Thúc đẩy quá trình tiết dịch khớp ở các khớp và tránh đau các khớp như đầu gối do cứng khớp.

5. Để các cơ quan nội tạng trong cơ thể thích ứng với tiết tấu sắp bắt đầu của bài tập, giảm bớt “hiện tượng hỗn loạn” (tập đau bụng).

6.Làm cho hệ thần kinh nhạy cảm hơn và tập trung hơn trong quá trình chạy để tránh bị ngã.

Khởi động trước khi vận động là cần thiết, giúp chúng ta bôi trơn các khớp xương trên cơ thể, kéo căng và thả lỏng cơ bắp, điều chỉnh tim phổi.Nhưng khởi động sai còn tệ hơn là không khởi động, chẳng hạn như các hành động sau

Vì khởi động vẫn rất dễ bị thương nên nhiều người chạy bộ không biết động tác khởi động tiêu chuẩn nên chạy bộ một thời gian trước khi tập luyện đã trở thành lựa chọn khởi động của hầu hết mọi người.Chạy bộ không thể thay thế cho khởi động

Quan điểm chủ đạo của khoa học thể thao hiện đại là chạy bộ-cơ bắp năng động-khởi động đặc biệt. Vì khởi động vẫn rất dễ bị chấn thương nên nhiều người chạy không biết tiêu chuẩn

Khởi động bắt đầu bằng việc chạy bộ, nhưng chạy bộ không phải là tất cả các hoạt động khởi động.Lực kéo động của cơ đề cập đến lực kéo lặp đi lặp lại của cơ nhiều lần thông qua các hành động cụ thể.

Khởi động đặc biệt thậm chí còn đơn giản hơn.Để chơi bóng rổ, trước tiên bạn phải bắt bóng và ném để khởi động;đá bóng khởi động bằng sút;chơi cầu lông để khởi động bằng một cú swing.

Vậy bạn nên khởi động như thế nào để chạy bộ?Sau đây là toàn bộ các động tác khởi động trước khi chạy để giao tiếp và học tập.
Thực hiện từng động tác sau trong 10-15 giây và một hiệp là được.

Lực kéo động ở mặt trước của đùi

Lực kéo động ở mặt sau của đùi

Căng bắp chân năng động

Căng hông năng động

Bước tiến và lùi thảm bước

Xe nâng chân cao Appel

Chạy bộ là để cơ thể khỏe mạnh hơn nên cần khởi động kỹ trước khi chạy. Nếu không kịp khởi động mà chạy vì mục đích chạy bộ thì chỉ được số dặm mà lại mang đến những tổn thương về thể chất.Hãy tìm cách khởi động tốt nhất cho bản thân, để không còn nguy cơ chấn thương, chạy tự tin hơn, chạy vui vẻ hơn!