Jak se zahřát před běháním

Pokud se při běhání nechcete zranit, musíte se před běháním zahřát!

Ttady jsou6 výhod, které můžete pocítit, když se před běháním zahřejete
1. Může zvýšit naši tělesnou teplotu, snížit viskozitu měkkých tkání a snížit možnost svalového napětí.

2.Aktivujte svalovou vitalitu, zpevněte svaly, běžte rychleji.

3. Probuďte vitalitu srdce a plic, zkraťte čas pro vstup do nejlepšího fyzického stavu a dosáhněte lepšího efektu cvičení.

4. Podporujte sekreci synoviální tekutiny v kloubech a vyhněte se bolesti v kloubech, jako jsou kolena v důsledku ztuhlosti.

5.Nechte vnitřní orgány těla, aby se přizpůsobily rytmu cvičení, které právě začíná, a omezte „chaotický fenomén“ (bolest břicha při cvičení).

6. Udělejte během běhu citlivější a soustředěnější nervový systém, abyste se vyhnuli náhodným pádům.

Před cvičením je potřeba se zahřát, což nám pomáhá promastit klouby našeho těla, protáhnout a uvolnit svaly, upravit srdce a plíce.Ale špatné zahřátí je horší než žádné zahřátí, jako jsou následující akce

Vzhledem k tomu, že při zahřívání je stále tak snadné se zranit, mnoho běžců nezná standardní zahřívací akci, takže před cvičením nějakou dobu běhejte, což se pro většinu lidí stalo zahřívací volbou.Běhání není náhradou za rozcvičku

Hlavním proudem moderní sportovní vědy je běhání – dynamický tah svalů – speciální zahřátí. Vzhledem k tomu, že zahřívání je stále tak snadné se zranit, mnoho běžců nezná standard

Zahřátí začíná běháním, ale běhání není všechno ze zahřátí.Dynamická trakce svalů se vztahuje k opakovanému tahu svalů mnohokrát prostřednictvím specifických akcí.

Speciální rozcvička je ještě jednodušší.Chcete-li hrát basketbal, musíte nejprve chytit míč a vystřelit, abyste se zahřáli;hrát fotbal na zahřátí střelou;zahrajte si badminton, abyste se zahřáli houpačkou.

Jak se tedy na běhání zahřát?Následuje kompletní sada zahřívacích akcí před spuštěním pro komunikaci a učení.
Proveďte každou z následujících akcí po dobu 10–15 sekund a jedna sada je v pořádku.

Dynamická trakce na přední straně stehna

Dynamická trakce na zadní straně stehna

Dynamické protažení lýtek

Dynamické protažení boků

Krok vpřed a vzad

Appel vysoké zvedání nohou

Běh má tělo ozdravit, proto je nutné se před běháním zahřát. Pokud se kvůli běhání nestihnete zahřát a běhat, naběháte jen kilometry, ale přinese to fyzické poškození.Najděte si ten nejlepší způsob, jak se zahřát, aby vám už nehrozilo zranění, běhejte jistěji a běhejte s radostí!