Otu esi kpoo ọkụ tupu ịgba ọsọ

Ọ bụrụ na ịchọghị imerụ ahụ mgbe ị na-agba ọsọ, ị ga-ekpo ọkụ tupu ịgba ọsọ!

TEbe a bụUru 6 ị nwere ike inwe mgbe ị na-ekpo ọkụ tupu ịgba ọsọ
1.Ọ nwere ike ime ka ahụ anyị dịkwuo elu, belata viscosity nke anụ ahụ dị nro, ma belata ohere nke anụ ahụ.

2.Activate muscle vitality, mee ka akwara dị ike ma sie ike, na-agba ọsọ ọsọ.

3.Welie ike nke obi na ngụgụ, belata oge ịbanye na ọnọdụ anụ ahụ kacha mma, ma nweta mmetụta mmega ahụ ka mma.

4.Ịkwalite nzuzo nke mmiri synovial na nkwonkwo ma zere ihe mgbu na nkwonkwo dị ka ikpere n'ihi isi ike.

5.Ka akụkụ ahụ dị n'ime ahụ kwekọọ n'usoro mgbatị ahụ nke na-achọ ịmalite, ma belata "ihe mgbagwoju anya" (mmega ahụ mgbu afo).

6.Mee ka usoro ụjọ ahụ dịkwuo nro ma na-elekwasị anya n'oge na-agba ọsọ iji zere ọdịda mberede.

Ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu anyị emega ahụ, nke na-enyere anyị aka ịgbatị nkwonkwo nke ahụ anyị, gbatịa ma mee ka ahụ anyị dị jụụ, na-edozi obi na ngụgụ.Ma ikpo ọkụ na-ezighị ezi dị njọ karịa enweghị ọkụ ọkụ, dịka omume ndị a

Ebe ọ bụ na ikpo ọkụ ka dị mfe ịnweta mmerụ ahụ, ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-amaghị ihe omume ikpo ọkụ nke ọkọlọtọ, ya mere na-agba ọsọ ruo oge ụfọdụ tupu ịme mgbatị ahụ, nke aghọwo nhọrọ na-ekpo ọkụ maka ọtụtụ ndị mmadụ.Ịgba mwe mwe ọsọ abụghị ihe e ji edochi ikpo ọkụ

Echiche bụ isi nke sayensị egwuregwu ọgbara ọhụrụ bụ ịgba mwe mwe ọsọ-muscle dynamic traction-special warm-up. Ebe ọ bụ na ikpo ọkụ ka dị mfe imerụ ahụ, ọtụtụ ndị na-agba ọsọ amaghị ọkọlọtọ.

Ịkụ ọkụ na-amalite site n'ịgba m ọsọ, ma ịgba ọsọ abụghị ihe niile na-ekpo ọkụ.Ntugharị dị ike nke mọzụlụ na-ezo aka na traction nke uru ahụ ugboro ugboro site na omume ụfọdụ.

Ọkụ ọkụ pụrụ iche dị ọbụna mfe.Iji gbaa bọọlụ basketball, ị ga-ebu ụzọ jide bọọlụ wee gbaa iji kpoo ọkụ;gbaa bọọlụ iji kpoo ọkụ;gwuo badminton iji kpoo ọkụ.

Yabụ kedu ka ị ga-esi kpoo ọkụ maka ịgba ọsọ?Ihe na-esonụ bụ usoro ikpo ọkụ zuru oke tupu ịgba ọsọ maka nkwurịta okwu na mmụta.
Mee nke ọ bụla n'ime omume ndị a maka 10-15 sekọnd, na otu set dị mma.

Ntugharị dị egwu n'ihu apata ụkwụ

Ọkpụkpụ dị ike n'azụ apata ụkwụ

Mgbatị nwa ehi dị ike

Mgbatị hip na-agbanwe agbanwe

Gaba n'ihu na azu azu ihe nkedo nzọụkwụ

Appel elu ụkwụ ebuli

Ịgba ọsọ bụ ime ka ahụ dịkwuo mma, n'ihi ya, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji kpoo ọkụ ma na-agba ọsọ n'ihi ịgba ọsọ, ị ga-enweta naanị kilomita, ma ọ ga-eweta mmebi anụ ahụ.Chọta ụzọ kachasị mma iji kpoo onwe gị ọkụ, ka ị ghara inwekwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na-agba ọsọ karịa, ma na-agba ọsọ na-enwe obi ụtọ!