ວິທີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ

ຖ້າບໍ່ຢາກເຈັບເວລາແລ່ນ ຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ!

Tທີ່ນີ້ ແມ່ນ6 ປະໂຫຍດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ເມື່ອທ່ານອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ
1. ມັນສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນືດຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງກ້າມເນື້ອ.

2. ກະຕຸ້ນໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ ແລະ ແຂງແຮງ, ແລ່ນໄວ.

3.Wake up the vitality of the heart and lungs , shorten the time to enter the best physical state , ແລະບັນລຸຜົນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ.

4. ສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງນ້ໍາ synovial ໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ເຊັ່ນຫົວເຂົ່າເນື່ອງຈາກການແຂງ.

5. ໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຈະເລີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດ "ປະກົດການວຸ້ນວາຍ" (ອອກກຳ ລັງກາຍເຈັບທ້ອງ).

6. ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕົກຈາກອຸບັດຕິເຫດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາ lubricate ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, stretch ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ແລະປັບຫົວໃຈແລະປອດ.ແຕ່ການອົບອຸ່ນທີ່ຜິດພາດແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າທີ່ບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ເຊັ່ນການກະທໍາຕໍ່ໄປນີ້

ເນື່ອງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນຍັງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ການປະຕິບັດການອຸ່ນເຄື່ອງມາດຕະຖານ, ດັ່ງນັ້ນການແລ່ນກາຍຍະກໍາສໍາລັບບາງເວລາກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກການອົບອຸ່ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.Jogging ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ທັດສະນະຫຼັກຂອງວິທະຍາສາດການກິລາທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນການແລ່ນ - ກ້າມເນື້ອແບບເຄື່ອນໄຫວ - ການອົບອຸ່ນພິເສດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຍັງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ມາດຕະຖານ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນ, ແຕ່ການແລ່ນແລ່ນບໍ່ແມ່ນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທັງໝົດ.ການດຶງກ້າມຊີ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວຫມາຍເຖິງການດຶງກ້າມຊີ້ນຊໍ້າໆຫຼາຍເທື່ອຜ່ານການປະຕິບັດສະເພາະ.

ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນພິເສດແມ່ນງ່າຍດາຍກວ່າ.ເພື່ອຫຼິ້ນບ້ວງ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຈັບບານແລະຍິງເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ;ຫຼິ້ນບານເຕະເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍການສັກຢາ;ຫຼິ້ນ badminton ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ swing.

ສະນັ້ນ ເຈົ້າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງແນວໃດເພື່ອແລ່ນ?ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊຸດທີ່ສົມບູນຂອງການປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນສໍາລັບການສື່ສານແລະການຮຽນຮູ້.
ເຮັດແຕ່ລະການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ 10-15 ວິນາທີ, ແລະຫນຶ່ງຊຸດແມ່ນ OK.

ດຶງແບບໄດນາມິກຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ

ດຶງແບບໄດນາມິກຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາ

stretch calf ໄດນາມິກ

ການຍືດສະໂພກແບບໄດນາມິກ

ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ ແຜ່ນຮອງ

Appel ຍົກຂາສູງ

ການແລ່ນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສະນັ້ນຕ້ອງອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນແລ່ນ.ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ແລ່ນເພື່ອຜົນການແລ່ນ, ຈະໄດ້ພຽງໄລຍະທາງ ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອົບອຸ່ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລ່ນຢ່າງຫມັ້ນໃຈ, ແລະແລ່ນຢ່າງມີຄວາມສຸກ!