Como quentar antes de correr

Se non queres facerte dano ao correr, debes quentar antes de correr!

Taquí son6 beneficios que podes sentir cando quentes antes de correr
1.Pode aumentar a temperatura do noso corpo, reducir a viscosidade dos tecidos brandos e reducir a posibilidade de tensión muscular.

2.Activa a vitalidade muscular, fai que os músculos sexan cada vez máis fortes, corre máis rápido.

3.Esperta a vitalidade do corazón e dos pulmóns, acurta o tempo para entrar no mellor estado físico e consegue un mellor efecto de exercicio.

4.Promover a secreción de líquido sinovial nas articulacións e evitar a dor nas articulacións como os xeonllos debido á rixidez.

5.Deixa que os órganos internos do corpo se adapten ao ritmo do exercicio que está a piques de comezar e reduce o "fenómeno caótico" (dor de estómago do exercicio).

6.Fai que o sistema nervioso sexa máis sensible e máis concentrado durante a carreira para evitar caídas accidentais.

É necesario quentar antes do exercicio, o que nos axuda a lubricar as articulacións do noso corpo, estirar e relaxar os músculos e axustar o corazón e os pulmóns.Pero un quecemento incorrecto é peor que ningún quecemento, como as seguintes accións

Dado que o quecemento aínda é tan fácil de lesionarse, moitos corredores non coñecen a acción de quecemento estándar, así que corre durante algún tempo antes de facer exercicio, que se converteu na opción de quecemento para a maioría da xente.Correr non é un substituto do quecemento

A visión principal da ciencia deportiva moderna é trotar: tracción dinámica muscular, quecemento especial. Dado que o quecemento aínda é tan fácil de lesionarse, moitos corredores non coñecen o estándar.

O quecemento comeza co trote, pero o trote non é todo o quecemento.A tracción dinámica dos músculos refírese á tracción repetida dos músculos moitas veces mediante accións específicas.

O quecemento especial é aínda máis sinxelo.Para xogar ao baloncesto, primeiro debes coller o balón e disparar para quentar;xogar ao fútbol para quentar cun tiro;xogar ao bádminton para quentar cun swing.

Entón, como deberías quentar para correr?O seguinte é un conxunto completo de accións de quecemento antes de correr para a comunicación e a aprendizaxe.
Realice cada unha das seguintes accións durante 10-15 segundos e un conxunto está ben.

Tracción dinámica na parte dianteira da coxa

Tracción dinámica na parte posterior da coxa

Estiramento dinámico da pantorrilla

Estiramento dinámico da cadeira

Avance e retroceda a alfombra do paso

Appel levantamento de pernas altas

Correr é facer o corpo máis saudable, polo que é necesario quentar antes de correr.Se non tes tempo para quentar e correr por correr, só gañarás quilometraxe, pero traerá danos físicos.Busca a mellor forma de quentar por ti mesmo, para que non teñas máis risco de lesións, corras con máis confianza e corras feliz!