ווי צו וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק

אויב איר טאָן נישט וועלן צו באַקומען שאַטן ווען פליסנדיק, איר מוזן וואַרעם-אַרויף איידער פליסנדיק!

Tדאָ זענען6 בענעפיץ איר קענען פילן ווען איר וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק
1.עס קענען כאַפּן אונדזער גוף טעמפּעראַטור, רעדוצירן די וויסקאָסיטי פון ווייך געוועבן און רעדוצירן די מעגלעכקייט פון מוסקל שפּאַנונג.

2.אַקטיוואַטע מוסקל ווייטאַלאַטי, מאַכן מאַסאַלז שטארקער און שטארקער, לויפן פאַסטער.

3. וועקן אַרויף די ווייטאַלאַטי פון די האַרץ און לונגען, פאַרקירצן די צייט צו אַרייַן די בעסטער גשמיות שטאַט און דערגרייכן אַ בעסער געניטונג ווירקונג.

4.פּראָמאָט די ויסשיידונג פון סינאָוויאַל פליסיק אין די דזשוינץ און ויסמיידן ווייטיק אין דזשוינץ אַזאַ ווי ניז רעכט צו סטיפנאַס.

5.לאָזן די ינערלעך אָרגאַנס פון דעם גוף אַדאַפּט צו די ריטם פון דער געניטונג וואָס איז וועגן צו אָנהייבן, און רעדוצירן די "כאַאָטיש דערשיינונג" (געניטונג מאָגן ווייטיק).

6.מאַכן די נערוועז סיסטעם מער שפּירעוודיק און מער פאָוקיסט בעשאַס פליסנדיק צו ויסמיידן אַקסאַדענטאַל פאלס.

עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף איידער געניטונג, וואָס העלפּס אונדז שמירן די דזשוינץ פון אונדזער גוף, אויסשטרעקן און אָפּרוען אונדזער מאַסאַלז, און סטרויערן די האַרץ און לונגען.אבער אַ פאַלש וואַרעם-אַרויף איז ערגער ווי קיין וואַרעם-אַרויף, אַזאַ ווי די פאלגענדע אַקשאַנז

זינט וואָרמינג אַרויף איז נאָך אַזוי גרינג צו באַקומען ינדזשערד, פילע ראַנערז טאָן ניט וויסן די נאָרמאַל וואַרעם-אַרויף קאַמף, אַזוי דזשאַג פֿאַר עטלעכע מאָל איידער עקסערסייזינג, וואָס איז געווארן די וואַרעם-אַרויף ברירה פֿאַר רובֿ מענטשן.דזשאַגינג איז נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר וואָרמינג אַרויף

די מיינסטרים מיינונג פון מאָדערן ספּאָרט וויסנשאַפֿט איז דזשאַגינג-מוסקל דינאַמיש טראַקשאַן-ספּעציעל וואַרעם-אַרויף. זינט וואָרמינג אַרויף איז נאָך אַזוי גרינג צו באַקומען ינדזשערד, פילע ראַנערז טאָן ניט וויסן דעם נאָרמאַל

וואַרעם-אַרויף סטאַרץ מיט דזשאַגינג, אָבער דזשאַגינג איז נישט אַלע די וואַרעם-אַפּס.די דינאַמיש טראַקשאַן פון מאַסאַלז רעפערס צו די ריפּיטיד טראַקשאַן פון די מאַסאַלז פילע מאָל דורך ספּעציפיש אַקשאַנז.

די ספּעציעל וואַרעם-אַרויף איז אפילו סימפּלער.צו שפּילן קוישבאָל, איר מוזן ערשטער כאַפּן די פּילקע און דרייען צו וואַרעם אַרויף;שפּיל פוטבאָל צו וואַרעמען זיך מיט אַ שאָס;שפּיל באַדמינטאָן צו וואַרעם זיך מיט אַ מאַך.

אַזוי ווי זאָל איר וואַרעם זיך פֿאַר פליסנדיק?די פאלגענדע איז אַ גאַנץ גאַנג פון וואַרעם-אַרויף אַקשאַנז איידער פליסנדיק פֿאַר קאָמוניקאַציע און לערנען.
טאָן יעדער פון די פאלגענדע אַקשאַנז פֿאַר 10-15 סעקונדעס, און איין גאַנג איז גוט.

דינאַמיש טראַקשאַן אויף די פראָנט פון די דיך

דינאַמיש טראַקשאַן אויף די צוריק פון די דיך

דינאַמיש קאַלב אויסשטרעקן

דינאַמיש לענד אויסשטרעקן

שריט פאָרויס און צוריק די שריט מאַטע

אַפּעל הויך פוס ליפץ

פליסנדיק איז צו מאַכן דעם גוף כעלטיער, אַזוי עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק. אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו וואַרעמען זיך און לויפן פֿאַר די צוליב פון פליסנדיק, איר וועט נאָר געווינען מיילידזש, אָבער עס וועט ברענגען גשמיות שעדיקן.געפֿינען די בעסטער וועג צו וואַרעם זיך פֿאַר זיך, אַזוי אַז איר ניט מער האָבן די ריזיקירן פון שאָדן, לויפן מער זיכער און לויפן גליקלעך!