Kif tisħon qabel taħdem

Jekk ma tridx tweġġa' meta tiġri, trid tisħon qabel ma tiġri!

Thawn huma6 benefiċċji li tista 'tħossok meta tissaħħan qabel ma tiġri
1.Jista 'jgħolli t-temperatura tal-ġisem tagħna, inaqqas il-viskożità tat-tessuti rotob, u jnaqqas il-possibbiltà ta' tensjoni tal-muskoli.

2.Attiva l-vitalità tal-muskoli, tagħmel il-muskoli aktar b'saħħithom u aktar b'saħħithom, imexxu aktar malajr.

3.Wake up il-vitalità tal-qalb u l-pulmuni, tqassar iż-żmien biex tidħol fl-aħjar stat fiżiku, u tikseb effett ta 'eżerċizzju aħjar.

4.Ippromwovi s-sekrezzjoni tal-fluwidu sinovjali fil-ġogi u tevita uġigħ fil-ġogi bħall-irkopptejn minħabba ebusija.

5.Ħalli l-organi interni tal-ġisem jadattaw għar-ritmu tal-eżerċizzju li wasal biex jibda, u naqqas il- "fenomenu kaotiku" (eżerċizzju uġigħ fl-istonku).

6.Agħmel is-sistema nervuża aktar sensittiva u aktar iffukata waqt il-ġiri biex tevita waqgħat aċċidentali.

Huwa meħtieġ li tisħon qabel l-eżerċizzju, li jgħinna nillubrikaw il-ġogi tal-ġisem tagħna, tistira u tirrilassa l-muskoli tagħna, u taġġusta l-qalb u l-pulmuni.Iżda tisħin ħażin huwa agħar minn ebda tisħin, bħall-azzjonijiet li ġejjin

Peress li t-tisħin għadu daqshekk faċli biex jweġġa ', ħafna runners ma jafux l-azzjoni standard ta' tisħin, għalhekk jog għal xi żmien qabel ma teżerċita, li saret l-għażla ta 'warm-up għal ħafna nies.Il-jogging mhuwiex sostitut għat-tisħin

Il-fehma mainstream tax-xjenza moderna tal-isports hija jogging-trazzjoni dinamika tal-muskoli-tisħin speċjali. Peress li t-tisħin għadu daqshekk faċli biex jweġġa ', ħafna runners ma jafux l-istandard

Il-warm-up jibda bil-jogging, iżda l-jogging mhuwiex il-warm-ups kollha.It-trazzjoni dinamika tal-muskoli tirreferi għall-ġbid ripetut tal-muskoli ħafna drabi permezz ta 'azzjonijiet speċifiċi.

It-tisħin speċjali huwa saħansitra aktar sempliċi.Biex tilgħab il-baskitbol, ​​l-ewwel trid taqbad il-ballun u tispara biex tissaħħan;tilgħab futbol biex tisħon b'xutt;tilgħab badminton biex tisħon bi swing.

Allura kif għandek tisħon għall-ġiri?Dan li ġej huwa sett komplut ta 'azzjonijiet ta' tisħin qabel ma tiġri għall-komunikazzjoni u t-tagħlim.
Agħmel kull waħda mill-azzjonijiet li ġejjin għal 10-15-il sekonda, u sett wieħed huwa OK.

Ġbid dinamiku fuq quddiem tal-koxxa

Ġbid dinamiku fuq wara tal-koxxa

Stretch dinamiku tal-għoġol

Stretch dinamiku tal-ġenbejn

Pass 'il quddiem u lura t-tapit tal-pass

Appel liftijiet tar-riġel għoli

It-tmexxija hija li tagħmel il-ġisem aktar b'saħħtu, għalhekk huwa meħtieġ li tisħon qabel ma tiġri.Jekk ma jkollokx ħin biex tissaħħan u tiġri għall-fini tal-ġiri, int se tikseb biss mili, iżda se ġġib ħsara fiżika.Sib l-aħjar mod biex tisħon għalik innifsek, sabiex ma jkollokx aktar ir-riskju ta 'korriment, tmexxi b'aktar kunfidenza, u tmexxi kuntenti!