Ինչպես տաքանալ վազելուց առաջ

Եթե ​​վազելիս չես ուզում վիրավորվել, վազելուց առաջ պետք է տաքանալ:

Tայստեղ են6 առավելություններ, որոնք կարող եք զգալ, երբ տաքանում եք վազելուց առաջ
1. Այն կարող է բարձրացնել մեր մարմնի ջերմաստիճանը, նվազեցնել փափուկ հյուսվածքների մածուցիկությունը և նվազեցնել մկանների լարվածության հավանականությունը:

2. Ակտիվացրեք մկանների կենսունակությունը, մկանները դարձրեք ավելի ու ավելի ուժեղ, ավելի արագ վազեք:

3. Արթնացրեք սրտի և թոքերի կենսունակությունը, կրճատեք լավագույն ֆիզիկական վիճակի մեջ մտնելու ժամանակը և հասնեք ավելի լավ վարժությունների էֆեկտի:

4. Խթանել սինովիալ հեղուկի արտազատումը հոդերի մեջ և խուսափել հոդերի ցավից, ինչպիսիք են ծնկները՝ կոշտության պատճառով:

5. Թող մարմնի ներքին օրգանները հարմարվեն սկսվող վարժությունների ռիթմին և նվազեցնեն «քաոսային ֆենոմենը» (մարմնամարզության ստամոքսի ցավը):

6. Դարձրեք նյարդային համակարգը ավելի զգայուն և ավելի կենտրոնացված վազքի ժամանակ՝ պատահական ընկնելուց խուսափելու համար:

Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքանալ, ինչը մեզ օգնում է յուղել մեր մարմնի հոդերը, ձգվել և թուլացնել մեր մկանները, հարմարեցնել սիրտն ու թոքերը:Բայց սխալ տաքացումը ավելի վատ է, քան չտաքացումը, ինչպես, օրինակ, հետևյալ գործողությունները

Քանի որ տաքանալը դեռևս այնքան հեշտ է վիրավորվել, շատ վազորդներ չգիտեն տաքացման ստանդարտ գործողությունը, ուստի մարզվելուց առաջ որոշ ժամանակ վազեք, ինչը մարդկանց մեծամասնության համար դարձել է տաքացման ընտրություն:Վազքը տաքանալուն փոխարինող չէ

Ժամանակակից սպորտային գիտության հիմնական տեսակետը վազք-մկանների դինամիկ ձգում-հատուկ տաքացում է: Քանի որ տաքացումը դեռ այնքան հեշտ է վիրավորվել, շատ վազորդներ չգիտեն ստանդարտը:

Տաքացումը սկսվում է վազքով, բայց վազքը տաքացումներից չէ:Մկանների դինամիկ ձգումը վերաբերում է մկանների բազմիցս կրկնվող ձգմանը հատուկ գործողությունների միջոցով:

Հատուկ տաքացումն էլ ավելի պարզ է:Բասկետբոլ խաղալու համար նախ պետք է բռնել գնդակը և կրակել տաքանալու համար;ֆուտբոլ խաղալ կրակոցով տաքանալու համար;խաղալ բադմինտոն՝ ճոճանակով տաքանալու համար:

Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է տաքանալ վազքի համար:Հետևյալը տաքացման գործողությունների ամբողջական փաթեթ է, նախքան հաղորդակցվելու և սովորելու համար վազելը:
Կատարեք հետևյալ գործողություններից յուրաքանչյուրը 10-15 վայրկյան, և մեկ հավաքածուն նորմալ է:

Դինամիկ ձգում ազդրի առջևի մասում

Դինամիկ ձգում ազդրի հետևի մասում

Հորթի դինամիկ ձգում

Դինամիկ ազդրի ձգում

Քայլեք առաջ և հետ քայլ գորգը

Appel բարձր ոտքերի վերելակներ

Վազելն օրգանիզմն ավելի առողջ դարձնելն է, ուստի վազելուց առաջ պետք է տաքանալ։ Եթե ժամանակ չունենաս տաքանալու և վազելու հանուն վազքի, միայն կիլոմետրեր կվճարես, բայց դա ֆիզիկական վնաս կբերի։Գտեք ինքներդ տաքանալու լավագույն միջոցը, որպեսզի այլևս վնասվածք չունենաք, ավելի վստահ վազեք և ուրախ վազեք: