Kā iesildīties pirms skriešanas

Ja skrienot negribi savainoties, pirms skriešanas ir jāiesildās!

Tšeit ir6 priekšrocības, ko varat sajust, iesildoties pirms skriešanas
1. Tas var paaugstināt mūsu ķermeņa temperatūru, samazināt mīksto audu viskozitāti un samazināt muskuļu sasprindzinājuma iespējamību.

2.Aktivizēt muskuļu vitalitāti, padarīt muskuļus stiprākus un spēcīgākus, skriet ātrāk.

3. Pamodiniet sirds un plaušu vitalitāti, saīsiniet laiku, lai sasniegtu labāko fizisko stāvokli un sasniegtu labāku vingrinājumu efektu.

4. Veiciniet sinoviālā šķidruma izdalīšanos locītavās un izvairieties no sāpēm locītavās, piemēram, ceļos, ko izraisa stīvums.

5.Ļaujiet ķermeņa iekšējiem orgāniem pielāgoties gaidāmā vingrinājuma ritmam un samaziniet “haotisko parādību” (vingrinājuma sāpes vēderā).

6. Skriešanas laikā padariet nervu sistēmu jutīgāku un koncentrētāku, lai izvairītos no nejaušiem kritieniem.

Pirms slodzes ir nepieciešams iesildīties, kas palīdz ieeļļot ķermeņa locītavas, izstiept un atslābināt muskuļus, kā arī pielāgot sirdi un plaušas.Bet nepareiza iesildīšanās ir sliktāka nekā bez iesildīšanās, piemēram, šādas darbības

Tā kā iesildīšanās laikā joprojām ir tik viegli gūt traumas, daudzi skrējēji nezina standarta iesildīšanās darbību, tāpēc pirms vingrošanas kādu laiku skrieniet, kas lielākajai daļai cilvēku ir kļuvis par iesildīšanās izvēli.Skriešana nevar aizstāt iesildīšanos

Mūsdienu sporta zinātnes galvenais skatījums ir skriešana - muskuļu dinamiskā vilkšana - īpaša iesildīšanās. Tā kā iesildīšanās laikā joprojām ir tik viegli gūt traumas, daudzi skrējēji nezina standartu

Iesildīšanās sākas ar skriešanu, taču skriešana nav viss iesildīšanās veids.Muskuļu dinamiskā vilkšana attiecas uz atkārtotu muskuļu vilkšanu daudzas reizes, veicot konkrētas darbības.

Īpašā iesildīšanās ir vēl vienkāršāka.Lai spēlētu basketbolu, vispirms jānoķer bumba un jāšauj, lai iesildītos;spēlēt futbolu, lai iesildītos ar sitienu;spēlē badmintonu, lai iesildītos ar šūpolēm.

Tātad, kā jums vajadzētu iesildīties skriešanai?Tālāk ir sniegts pilns iesildīšanās darbību komplekts pirms skriešanas saziņai un mācībām.
Veiciet katru no šīm darbībām 10–15 sekundes, un viens komplekts ir kārtībā.

Dinamiska saķere augšstilba priekšpusē

Dinamiska vilkšana augšstilba aizmugurē

Dinamiska ikru stiepšana

Dinamiska gurnu stiepšana

Soli uz priekšu un atpakaļ uz pakāpiena paklāja

Appel augsti kāju pacēlāji

Skriešanas mērķis ir padarīt ķermeni veselīgāku, tāpēc pirms skriešanas ir nepieciešams iesildīties. Ja skriešanas dēļ nav laika iesildīties un noskriet, jūs tikai iegūsit kilometrāžu, bet tas nesīs fiziskus bojājumus.Atrodi sev labāko veidu, kā iesildīties, lai vairs nebūtu traumu riska, skrien drošāk un skrien ar prieku!