Ako sa zahriať pred behom

Ak sa nechcete pri behu zraniť, musíte sa pred behom zahriať!

Ttu sú6 výhod, ktoré môžete pocítiť, keď sa pred behom zahrejete
1. Môže zvýšiť našu telesnú teplotu, znížiť viskozitu mäkkých tkanív a znížiť možnosť svalového napätia.

2.Aktivujte svalovú vitalitu, urobte svaly silnejšie a silnejšie, bežte rýchlejšie.

3. Prebuďte vitalitu srdca a pľúc, skráťte čas na dosiahnutie najlepšieho fyzického stavu a dosiahnite lepší efekt cvičenia.

4. Podporujte sekréciu synoviálnej tekutiny v kĺboch ​​a vyhýbajte sa bolestiam kĺbov, ako sú kolená v dôsledku stuhnutosti.

5.Nechajte vnútorné orgány tela, aby sa prispôsobili rytmu cvičenia, ktoré sa práve začína, a obmedzte „chaotický jav“ (bolesť žalúdka pri cvičení).

6.Urobte nervový systém citlivejším a sústredenejším počas behu, aby ste sa vyhli náhodným pádom.

Pred cvičením je potrebné sa zahriať, čo nám pomáha premasťovať kĺby nášho tela, natiahnuť a uvoľniť svaly, upraviť srdce a pľúca.Ale nesprávne zahriatie je horšie ako žiadne zahriatie, ako napríklad nasledujúce akcie

Keďže pri zahrievaní je stále také ľahké sa zraniť, mnohí bežci nepoznajú štandardnú zahrievaciu akciu, preto si pred cvičením nejaký čas zabehajte, čo sa pre väčšinu ľudí stalo voľbou na zahriatie.Jogging nie je náhradou za rozcvičku

Hlavným prúdovým pohľadom modernej športovej vedy je jogging – dynamická trakcia svalov – špeciálne zahrievanie. Keďže zahrievanie je stále také ľahké k zraneniu, mnohí bežci nepoznajú štandard

Rozcvička začína joggingom, ale jogging nie je všetko zo zahrievania.Dynamická trakcia svalov sa vzťahuje na opakovanú trakciu svalov prostredníctvom špecifických činností.

Špeciálna rozcvička je ešte jednoduchšia.Ak chcete hrať basketbal, musíte najprv chytiť loptu a vystreliť, aby ste sa zahriali;hrať futbal na zahriatie strelou;zahrajte si bedminton na zahriatie hojdačkou.

Ako by ste sa teda mali zahriať na beh?Nasleduje kompletný súbor zahrievacích akcií pred spustením na komunikáciu a učenie.
Vykonajte každú z nasledujúcich akcií 10-15 sekúnd a jedna sada je v poriadku.

Dynamická trakcia na prednej strane stehna

Dynamická trakcia na zadnej strane stehna

Dynamické naťahovanie lýtok

Dynamické natiahnutie bokov

Krok vpred a vzad po podložke

Appel vysoké zdvihy nôh

Beh má ozdraviť telo, preto je potrebné sa pred behom zahriať. Ak sa kvôli behu nestihnete zahriať a behať, naberiete len kilometre, no prinesie to fyzické škody.Nájdite si najlepší spôsob, ako sa zahriať, aby vám už nehrozilo zranenie, behajte sebavedomejšie a bežte s radosťou!