Me pehea te whakamahana i mua i te oma

Ki te kore koe e whara i te oma, me whakamahana koe i mua i te oma!

Tkonei he6 nga painga ka taea e koe te whakamahana i mua i te oma
1.Ka taea e ia te whakanui ake i te wera o to tatou tinana, te whakaiti i te pokey o nga kopa ngohengohe, me te whakaiti i te kaha o te uaua.

2.Whakahohehia te kaha o te uaua, kia kaha ake, kia kaha ake nga uaua, kia tere ake te oma.

3.Whakaohohia te kaha o te ngakau me nga ngongo, whakapoto i te wa ki te uru ki te ahua tino pai, me te whakatutuki i te painga o te mahi.

4.Whakanuia te hunanga o te wai synovial i roto i nga hononga me te karo i te mamae i roto i nga hononga penei i nga turi na te pakari.

5. Tukua nga whekau o roto o te tinana ki te urutau ki te manawataki o te korikori e tata ana ki te timata, me te whakaiti i te "ahuatanga hepohepo" (mahi mamae puku).

6. Kia kaha ake te ahua o te punaha nerve me te aro ake i te waa omaoma kia kore ai e taka ohorere.

He mea tika kia whakamahana i mua i te korikori tinana, ka awhina i a tatou ki te whakahinuhinu i nga hononga o to tatou tinana, te toronga me te whakangawari i o tatou uaua, me te whakatika i te ngakau me nga ngongo.Engari he kino te whakamahana i te kore whakamahana, penei i enei mahi e whai ake nei

I te mea he ngawari tonu te whakamahana ki te whara, he maha nga kaiwhaiwhai kaore i te mohio ki nga mahi whakamahana paerewa, na reira ka korikori mo etahi wa i mua i te whakakorikori, kua waiho hei whiringa whakamahana mo te nuinga o nga tangata.Ko te jogging ehara i te mea whakakapi mo te whakamahana

Ko te tirohanga auraki o te puiao hakinakina hou ko te korikori-uaua kaha-te whakamahana motuhake. I te mea he ngawari tonu te whakamahana ki te whara, he maha nga kaiwhai kaore i te mohio ki te paerewa.

Ka timata te whakamahana i te korikori, engari ehara i te mea ko te whakamahana te whakamahana.Ko te kaha kaha o nga uaua e pa ana ki te tohanga o nga uaua i nga wa maha na roto i nga mahi motuhake.

He maamaa ake te whakamahana motuhake.Ki te purei poitūkohu, me hopu tuatahi koe i te poi me te pupuhi kia whakamahana;takaro whutupaoro ki te whakamahana i te pere;takaro badminton ki te whakamahana ki te piu.

Na me pehea e whakamahana koe mo te oma?E whai ake nei he huinga mahi whakamahana i mua i te oma mo te whakawhitiwhiti korero me te ako.
Mahia ia o nga mahi e whai ake nei mo te 10-15 hēkona, ka pai te huinga kotahi.

Te toronga hihiko ki mua o te huha

Te toronga hihiko ki te tuara o te huha

Totoro kuao kau hihiko

Te toronga hope hihiko

Me anga whakamua me te whakamuri i te whariki takahanga

Whakanuia nga waewae teitei

Ko te oma kia ora ake te tinana, no reira me whakamahana i mua i te oma.Ki te kore koe e whai wa ki te whakamahana me te oma mo te oma, ka riro noa i a koe te maero, engari ka kino te tinana.Kimihia te huarahi pai hei whakamahana i a koe, kia kore ai koe e whara, kia maia te oma, kia harikoa te oma!