Koşmadan önce nasıl ısınılır?

Koşarken incinmek istemiyorsan koşmadan önce ısınmalısın!

TBurada vardırKoşmadan önce ısındığınızda hissedebileceğiniz 6 fayda
1. Vücut ısımızı yükseltebilir, yumuşak dokuların viskozitesini azaltabilir ve kas gerginliği olasılığını azaltabilir.

2. Kas canlılığını etkinleştirin, kasları daha güçlü ve daha güçlü hale getirin, daha hızlı koşun.

3. Kalbin ve akciğerlerin canlılığını uyandırın, en iyi fiziksel duruma girme süresini kısaltın ve daha iyi bir egzersiz etkisi elde edin.

4. Eklemlerde sinoviyal sıvının salgılanmasını teşvik edin ve sertlik nedeniyle dizler gibi eklemlerde ağrıyı önleyin.

5. Vücudun iç organlarının başlamak üzere olan egzersizin ritmine uyum sağlamasına izin verin ve “kaotik fenomeni” (egzersiz mide ağrısı) azaltın.

6. Yanlışlıkla düşmeleri önlemek için koşarken sinir sistemini daha hassas ve daha odaklı hale getirin.

Vücudumuzdaki eklemleri yağlamamıza, kaslarımızı esnetip gevşetmemize, kalp ve akciğerleri ayarlamamıza yardımcı olan egzersizden önce ısınmak gerekir.Ancak aşağıdaki eylemler gibi yanlış bir ısınma, hiç ısınmamaktan daha kötüdür.

Isınma sırasında yaralanmak hala çok kolay olduğundan, birçok koşucu standart ısınma eylemini bilmez, bu nedenle çoğu insan için ısınma tercihi haline gelen egzersizden önce bir süre koşun.Jogging, ısınmanın yerini tutmaz

Modern spor biliminin ana görüşü, koşu-kas dinamik çekiş-özel ısınmadır.

Isınma koşu ile başlar, ancak koşu tüm ısınma hareketleri değildir.Kasların dinamik çekişi, kasların belirli eylemler yoluyla birçok kez tekrarlanan çekişini ifade eder.

Özel ısınma daha da basittir.Basketbol oynamak için önce topu tutmalı ve ısınmak için şut atmalısınız;bir şutla ısınmak için futbol oynayın;Bir salıncakla ısınmak için badminton oynayın.

Peki koşmak için nasıl ısınmalı?Aşağıda, iletişim ve öğrenme için koşmadan önce eksiksiz bir dizi ısınma eylemi yer almaktadır.
Aşağıdaki eylemlerin her birini 10-15 saniye boyunca yapın ve bir set tamamdır.

Uyluğun ön tarafında dinamik tutuş

Uyluğun arkasında dinamik tutuş

Dinamik baldır germe

Dinamik kalça germe

Adım matını ileri ve geri adımlayın

Appel yüksek bacak kaldırma

Koşmak vücudu daha sağlıklı kılmak içindir, bu yüzden koşmadan önce ısınmak gerekir. Koşmak adına ısınmak ve koşmak için vaktiniz yoksa sadece kilometre kazanırsınız, ancak fiziksel hasar da getirir.Kendiniz için ısınmanın en iyi yolunu bulun, böylece artık yaralanma riskiniz kalmaz, daha güvenli koşar ve mutlu bir şekilde koşarsınız!