Jak się rozgrzać przed bieganiem

Jeśli nie chcesz nabawić się kontuzji podczas biegania, musisz się rozgrzać przed biegiem!

Ttutaj są6 korzyści, które możesz odczuć podczas rozgrzewki przed bieganiem
1. Może podnieść temperaturę naszego ciała, zmniejszyć lepkość tkanek miękkich i zmniejszyć możliwość nadwyrężenia mięśni.

2. Aktywuj witalność mięśni, wzmacniaj mięśnie, biegnij szybciej.

3. Obudź witalność serca i płuc, skróć czas do osiągnięcia najlepszego stanu fizycznego i uzyskaj lepszy efekt ćwiczeń.

4. Promuj wydzielanie płynu maziowego w stawach i unikaj bólu stawów, takich jak kolana z powodu sztywności.

5. Niech narządy wewnętrzne dostosują się do rytmu rozpoczynającego się ćwiczenia i zredukują „zjawisko chaosu” (wysiłkowy ból brzucha).

6. Spraw, aby układ nerwowy był bardziej wrażliwy i skoncentrowany podczas biegania, aby uniknąć przypadkowych upadków.

Przed ćwiczeniami konieczna jest rozgrzewka, która pomaga nasmarować stawy naszego ciała, rozciągnąć i rozluźnić mięśnie oraz wyregulować serce i płuca.Ale niewłaściwa rozgrzewka jest gorsza niż brak rozgrzewki, na przykład następujące czynności

Ponieważ podczas rozgrzewki wciąż łatwo o kontuzję, wielu biegaczy nie zna standardowej rozgrzewki, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń pobiegaj przez jakiś czas, co stało się rozgrzewką dla większości ludzi.Jogging nie zastępuje rozgrzewki

Główny nurt współczesnej nauki o sporcie to jogging – dynamiczna przyczepność mięśni – specjalna rozgrzewka. Ponieważ rozgrzewka wciąż jest tak łatwa do kontuzji, wielu biegaczy nie zna standardu

Rozgrzewka zaczyna się od joggingu, ale jogging to nie wszystkie rozgrzewki.Dynamiczna trakcja mięśni odnosi się do wielokrotnego powtarzania trakcji mięśni poprzez określone działania.

Specjalna rozgrzewka jest jeszcze prostsza.Aby grać w koszykówkę, musisz najpierw złapać piłkę i strzelać, aby się rozgrzać;grać w piłkę nożną, aby rozgrzać się strzałem;grać w badmintona, aby rozgrzać się huśtawką.

Jak więc rozgrzać się do biegania?Poniżej znajduje się pełny zestaw rozgrzewek przed bieganiem w celu komunikacji i nauki.
Wykonaj każdą z poniższych czynności przez 10-15 sekund, a jeden zestaw jest OK.

Dynamiczna trakcja z przodu uda

Dynamiczna przyczepność z tyłu uda

Dynamiczne rozciąganie łydek

Dynamiczne rozciąganie bioder

Krok do przodu i do tyłu maty krokowej

Unoszenie nóg na wysokim obcasie firmy Appel

Bieganie ma sprawić, że organizm będzie zdrowszy, dlatego przed bieganiem konieczna jest rozgrzewka. Jeśli nie masz czasu na rozgrzewkę i bieganie dla samego biegania, zyskasz tylko kilometry, ale przyniesie to obrażenia fizyczne.Znajdź dla siebie najlepszy sposób na rozgrzewkę, aby nie narażać się na kontuzje, biegać pewniej i biegać z radością!