ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೇಗೆ

ಓಡುವಾಗ ನೀವು ನೋಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು!

Tಇಲ್ಲಿ ಇವೆನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1.ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ.

3.ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

4. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಂತಹ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು "ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ವಿದ್ಯಮಾನ" (ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು) ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

6.ಆಕಸ್ಮಿಕ ಬೀಳುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ತಪ್ಪಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ

ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ನೋಟವೆಂದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್-ಸ್ನಾಯು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಎಳೆತ-ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಇನ್ನೂ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ.ಸ್ನಾಯುಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಎಳೆತವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಎಳೆತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು;ಶಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಿ;ಸ್ವಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಓಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು?ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸರಿ.

ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಎಳೆತ

ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಎಳೆತ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಹೆಜ್ಜೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ

ಆಪಲ್ ಹೈ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

ಓಟವು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಓಟದ ಸಲುವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮೈಲೇಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.ನಿಮಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಓಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡಿ!