Como se aquecer antes de correr

Se você não quer se machucar ao correr, você deve se aquecer antes de correr!

Taqui está6 benefícios que você pode sentir ao se aquecer antes de correr
1. Pode aumentar a temperatura corporal, reduzir a viscosidade dos tecidos moles e reduzir a possibilidade de tensão muscular.

2. Ative a vitalidade muscular, torne os músculos cada vez mais fortes, corra mais rápido.

3. Acorde a vitalidade do coração e dos pulmões, reduza o tempo para entrar no melhor estado físico e obtenha um melhor efeito de exercício.

4. Promover a secreção de líquido sinovial nas articulações e evitar dores nas articulações, como joelhos, devido à rigidez.

5.Deixe os órgãos internos do corpo se adaptarem ao ritmo do exercício que está prestes a começar, e reduza o “fenômeno caótico” (dor de estômago no exercício).

6.Torne o sistema nervoso mais sensível e mais focado durante a corrida para evitar quedas acidentais.

É necessário aquecer antes do exercício, o que nos ajuda a lubrificar as articulações do corpo, alongar e relaxar os músculos e ajustar o coração e os pulmões.Mas um aquecimento errado é pior do que nenhum aquecimento, como as seguintes ações

Como o aquecimento ainda é tão fácil de se machucar, muitos corredores não conhecem a ação de aquecimento padrão, então corra por algum tempo antes do exercício, que se tornou a escolha de aquecimento para a maioria das pessoas.A corrida não substitui o aquecimento

A visão dominante da ciência esportiva moderna é corrida - tração muscular dinâmica - aquecimento especial. Como o aquecimento ainda é tão fácil de se machucar, muitos corredores não conhecem o padrão

O aquecimento começa com o jogging, mas o jogging não é todo o aquecimento.A tração dinâmica dos músculos refere-se à tração repetida dos músculos muitas vezes por meio de ações específicas.

O aquecimento especial é ainda mais simples.Para jogar basquete, você deve primeiro pegar a bola e arremessar para aquecer;jogar futebol para se aquecer com um chute;jogue badminton para se aquecer com um swing.

Então, como você deve se aquecer para correr?A seguir, um conjunto completo de ações de aquecimento antes da execução para comunicação e aprendizado.
Faça cada uma das ações a seguir por 10 a 15 segundos e um conjunto está OK.

Tração dinâmica na frente da coxa

Tração dinâmica na parte posterior da coxa

Alongamento dinâmico da panturrilha

Alongamento dinâmico do quadril

Avance e retroceda o tapete de degrau

Elevadores de pernas altas Appel

Correr é deixar o corpo mais saudável, por isso é necessário se aquecer antes de correr.Encontre a melhor maneira de se aquecer, para não correr mais o risco de lesões, correr com mais confiança e correr com alegria!