Kaip apšilti prieš bėgimą

Jei bėgimo metu nenorite susižaloti, prieš bėgiodami būtinai apšilkite!

Tčia yra6 privalumai, kuriuos galite pajusti apšilę prieš bėgimą
1.Jis gali pakelti mūsų kūno temperatūrą, sumažinti minkštųjų audinių klampumą ir sumažinti raumenų įtempimo galimybę.

2.Suaktyvinkite raumenų gyvybingumą, padarykite raumenis stipresnius ir stipresnius, bėkite greičiau.

3. Pažadinkite širdies ir plaučių gyvybingumą, sutrumpinkite laiką iki geriausios fizinės būsenos ir pasiekite geresnį mankštos efektą.

4.Skatinkite sąnarių sinovinio skysčio išsiskyrimą ir išvengkite sąnarių, pavyzdžiui, kelių, skausmo dėl standumo.

5.Tegul vidaus organai prisitaiko prie prasidėsiančios mankštos ritmo ir sumažinkite „chaotišką reiškinį“ (mankštos skrandžio skausmą).

6. Padarykite nervų sistemą jautresnę ir labiau susikaupusią bėgimo metu, kad išvengtumėte atsitiktinių kritimų.

Prieš mankštą būtina apšilti, kuri padeda mums sutepti kūno sąnarius, ištempti ir atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti širdį ir plaučius.Tačiau netinkamas apšilimas yra blogiau nei neapšilimas, pvz., tokie veiksmai

Kadangi apšilimo metu vis dar labai lengva susižaloti, daugelis bėgikų nežino standartinio apšilimo veiksmo, todėl prieš mankštą kurį laiką bėgiokite, o tai daugeliui žmonių tapo apšilimo pasirinkimu.Bėgimas nepakeičia apšilimo

Pagrindinis šiuolaikinio sporto mokslo požiūris yra bėgimas – raumenų dinaminė trauka – specialus apšilimas. Kadangi apšilimo metu vis dar taip lengva susižaloti, daugelis bėgikų nežino standarto.

Apšilimas prasideda bėgiojimu, tačiau bėgiojimas nėra visas apšilimas.Dinaminė raumenų trauka reiškia daug kartų kartojamą raumenų trauką atliekant konkrečius veiksmus.

Specialus apšilimas dar paprastesnis.Norėdami žaisti krepšinį, pirmiausia turite pagauti kamuolį ir šauti, kad apšiltumėte;žaisti futbolą, kad apšildytumėte šūviu;žaisti badmintoną, kad apšiltų sūpynės.

Taigi kaip reikėtų apšilti bėgiojant?Toliau pateikiamas visas apšilimo veiksmų rinkinys prieš bėgiojant bendrauti ir mokytis.
Atlikite kiekvieną iš šių veiksmų 10–15 sekundžių ir vienas rinkinys bus gerai.

Dinaminė trauka priekinėje šlaunies dalyje

Dinaminė trauka šlaunies gale

Dinamiškas blauzdos tempimas

Dinamiškas klubų tempimas

Ženkite į priekį ir atgal žingsnio kilimėlį

Appel aukštų kojų pakėlimai

Bėgimas yra tam, kad kūnas būtų sveikesnis, todėl prieš bėgimą būtina apšilti. Jei neturite laiko apšilti ir bėgti vardan bėgimo, tik įgysite kilometrų, bet tai atneš fizinę žalą.Raskite geriausią būdą apšilti sau, kad nebeturėtumėte pavojaus susižeisti, bėgiokite užtikrinčiau ir linksmai!