ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

Tਇਥੇ ਹਨ6 ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
1.ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਲੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜੋ।

3. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਓ, ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

4. ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਵਰਗੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ।

5. ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੈਅ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲਣ ਦਿਓ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ "ਅਰਾਜਕ ਘਟਨਾ" (ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦਰਦ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਿਓ।

6. ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣਾਓ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਪਰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕੋਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਐਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਇਸਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।ਜੌਗਿੰਗ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਜੌਗਿੰਗ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ।ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਰਮ ਅਪ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੌਗਿੰਗ ਸਾਰੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਖਾਸ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਲ ਹੈ।ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡੋ;ਸਵਿੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਖੇਡੋ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?ਹੇਠਾਂ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਹੈ।
10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਠੀਕ ਹੈ।

ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਵੱਛੇ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਮਰ ਖਿੱਚ

ਸਟੈਪ ਮੈਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰੋ

ਐਪਲ ਉੱਚ ਲੱਤ ਲਿਫਟਾਂ

ਦੌੜਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾਈਲੇਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।ਆਪਣੇ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ!