Sida loo kululeeyo ka hor inta aan la ordin

Haddii aadan rabin in aad dhaawacdo marka aad ordeyso, waa in aad is diirisaa inta aadan ordin!

Thalkan yihiin6 faa'iidooyin oo aad dareemi karto marka aad kululaato ka hor intaadan ordin
1.Waxay kor u qaadi kartaa heerkulka jidhkeena, waxay yaraynaysaa viscosity ee unugyada jilicsan, waxayna yaraynaysaa suurtogalnimada cadaadiska muruqa.

2.Dhaqdhaqaaqa firfircoonida muruqa, ka dhig muruqa kuwa xoog badan oo xoog badan, dhaqso u orda.

3.Kac firfircoonida wadnaha iyo sambabada, soo gaabin wakhtiga aad ku gelayso xaalada jireed ee ugu fiican, oo aad gaadho saamayn jimicsi oo wanaagsan.

4. Kor u qaad dheecaanka dheecaanka synovial ee kala-goysyada kana fogow xanuunka kala goysyada sida jilbaha sababtoo ah qallafsanaanta.

5.Ha laqabsadaan xubnaha gudaha ee jirku hab-socodka jimicsiga ee bilaabmi doona,hana yareeyaan "fawdada fawdada"

6.Ka dhig habdhiska neerfaha mid xasaasi ah oo aad diirada u saara inta lagu jiro orodka si aad uga fogaato dhicitaan shil ah.

Waxa loo baahan yahay in la diiriyo jimicsiga ka hor, taas oo naga caawinaysa in aynu saliidaynno kala-goysyada jidhkeena, iskala baxno oo nasiyo murqahayaga, hagaajinta wadnaha iyo sambabada.Laakin diirimaad khaldan ayaa ka sii daran diirimaad la'aan, sida falalka soo socda

Maadaama kululaynta ay weli tahay mid aad u fudud in la dhaawaco, orodyahanno badani ma yaqaaniin ficil-celinta caadiga ah, sidaas darteed u orda in muddo ah ka hor jimicsiga, taas oo noqotey doorashada diirimaad ee dadka intooda badan.Joggu maaha beddelka kululaynta

Aragtida guud ee sayniska isboortiga ee casriga ah waa orodka-muruqa firfircoonida soo jiidashada-kuleyl gaar ah. Maadaama kululaynta ay weli aad u fududahay in la dhaawaco, orodyahanno badan ma yaqaaniin heerka

Diirintu waxay ku bilaabataa orodka, laakiin orodka ma aha dhammaan kulaylka.Dhaqdhaqaaqa firfircoon ee murqaha waxaa loola jeedaa jilitaanka soo noqnoqda ee muruqyada marar badan iyada oo loo marayo ficillo gaar ah.

Diirinta gaarka ah ayaa xitaa ka fudud.Si aad u ciyaarto kubbadda kolayga, waa inaad marka hore kubbadda soo qabataa oo aad toogtaa si aad u kululaato;ciyaar kubbadda cagta si aad ugu kululaato toogashada;ciyaar badminton si aad ugu kululaato lulid.

Haddaba sidee tahay inaad u diiriso orodka?Kuwa soo socdaa waa ficil-kuleyn dhammaystiran ka hor inta aanad u ordin isgaadhsiinta iyo waxbarashada.
Samee mid kasta oo ka mid ah falalka soo socda 10-15 ilbiriqsi, iyo hal set waa OK.

Jiitaan firfircoon oo xagga hore ee bowdada

Soo jiidashada firfircoon ee dhabarka bowdada

Kala bixin kubka firfircoon

Kala bixin sinta firfircoon

Horey iyo gadaal u qaad sariirta tillaabada

Qaadista lugaha sare ee Appel

Orodku waa inuu jidhka ka dhigo mid caafimaad qaba, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la diiriyo ka hor intaanad ordin. Haddii aadan haysan wakhti aad ku kululaato oo aad u ordo aawadiis, waxaad heli doontaa kaliya masaafada, laakiin waxay keenaysaa dhaawac jireed.Raadi habka ugu wanaagsan ee aad naftaada ugu diiriso, si aadan mar dambe u yeelan halista dhaawaca, u orda si kalsooni leh, oo farxad ku orda!