Cómo calentar antes de correr

Si no quieres lastimarte al correr, ¡debes calentar antes de correr!

Taquí están6 beneficios que puedes sentir cuando calientas antes de correr
1. Puede elevar la temperatura de nuestro cuerpo, reducir la viscosidad de los tejidos blandos y reducir la posibilidad de tensión muscular.

2. Activa la vitalidad muscular, haz que los músculos sean más y más fuertes, corre más rápido.

3. Despierta la vitalidad del corazón y los pulmones, acorta el tiempo para entrar en el mejor estado físico y logra un mejor efecto de ejercicio.

4. Promover la secreción de líquido sinovial en las articulaciones y evitar el dolor en articulaciones como las rodillas debido a la rigidez.

5. Deje que los órganos internos del cuerpo se adapten al ritmo del ejercicio que está a punto de comenzar y reduzca el "fenómeno caótico" (dolor de estómago por ejercicio).

6.Haga que el sistema nervioso sea más sensible y más concentrado durante la carrera para evitar caídas accidentales.

Es necesario calentar antes del ejercicio, lo que nos ayuda a lubricar las articulaciones de nuestro cuerpo, estirar y relajar los músculos, y ajustar el corazón y los pulmones.Pero un calentamiento incorrecto es peor que ningún calentamiento, como las siguientes acciones

Debido a que el calentamiento sigue siendo tan fácil de lesionarse, muchos corredores no conocen la acción estándar de calentamiento, así que trote durante un tiempo antes de hacer ejercicio, que se ha convertido en la opción de calentamiento para la mayoría de las personas.Correr no es un sustituto del calentamiento

La visión general de la ciencia deportiva moderna es el calentamiento especial de tracción dinámica de los músculos para trotar. Dado que el calentamiento sigue siendo tan fácil de lesionarse, muchos corredores no conocen el estándar.

El calentamiento comienza trotando, pero trotar no es todo el calentamiento.La tracción dinámica de los músculos se refiere a la tracción repetida de los músculos muchas veces a través de acciones específicas.

El calentamiento especial es aún más sencillo.Para jugar al baloncesto, primero debes atrapar la pelota y disparar para calentar;jugar al fútbol para calentar con un tiro;jugar al bádminton para calentar con un columpio.

Entonces, ¿cómo debes calentar para correr?El siguiente es un conjunto completo de acciones de calentamiento antes de correr para la comunicación y el aprendizaje.
Realice cada una de las siguientes acciones durante 10 a 15 segundos, y una serie está bien.

Tracción dinámica en la parte delantera del muslo.

Tracción dinámica en la parte posterior del muslo.

Estiramiento dinámico de pantorrillas

Estiramiento dinámico de cadera

Avance y retroceda la alfombrilla de paso.

Elevaciones de piernas altas de Appel

Correr es hacer que el cuerpo esté más saludable, por lo que es necesario calentar antes de correr. Si no tiene tiempo para calentar y correr por correr, solo ganará kilometraje, pero traerá daño físico.¡Encuentra la mejor manera de calentar por ti mismo, para que ya no corras el riesgo de lesionarte, corras con más confianza y corras feliz!