Indlela yokufudumala ngaphambi kokugijima

Uma ungafuni ukulimala lapho ugijima, kufanele uzifudumeze ngaphambi kokugijima!

Tlapha kukhonaIzinzuzo ezingu-6 ongazizwa uma uzifudumeza ngaphambi kokugijima
I-1.Ingakwazi ukuphakamisa izinga lokushisa lomzimba wethu, inciphise i-viscosity yezicubu ezithambile, futhi inciphise amathuba okuba nokucindezeleka kwemisipha.

2.Vuselela ubungqabavu bemisipha, yenza imisipha ibe namandla futhi ibe namandla, gijima ngokushesha.

3.Vusa ubungqabavu benhliziyo namaphaphu, unciphise isikhathi sokungena esimweni esihle kakhulu somzimba, futhi uzuze umphumela ongcono wokuzivocavoca.

4.Thuthukisa ukukhishwa kwe-synovial fluid emalungeni futhi ugweme ubuhlungu emalungeni njengamadolo ngenxa yokuqina.

5.Vumela izitho zangaphakathi zomzimba zivumelane nesigqi sokuzivocavoca osekuzoqala, futhi unciphise "isenzakalo esiyisiphithiphithi" (sebenzisa ubuhlungu besisu).

6.Yenza isimiso sezinzwa sibe bucayi futhi sigxile kakhulu ngesikhathi sokugijima ukuze ugweme ukuwa ngengozi.

Kuyadingeka ukufudumala ngaphambi kokuzivocavoca, okusisiza ukuthi sigcobe amalunga omzimba wethu, selule futhi siphumule imisipha yethu, futhi silungise inhliziyo namaphaphu.Kodwa ukufudumala okungalungile kubi kakhulu kunokungabikho kokufudumala, njengezenzo ezilandelayo

Njengoba ukufudumala kuselula kakhulu ukulimala, abagijimi abaningi abasazi isenzo sokufudumala esijwayelekile, ngakho-ke gijima isikhathi esithile ngaphambi kokuzivocavoca, osekuphenduke ukukhetha kokufudumala kubantu abaningi.Ukugijima akuthathi indawo yokufudumala

Umbono ovamile wesayensi yezemidlalo yesimanje ukugijima-imisipha dynamic traction-special warm-up. Njengoba ukufudumala kuselula kakhulu ukulimala, abagijimi abaningi abalazi izinga.

Ukufudumala kuqala ngokugijima, kodwa ukugijima akukhona konke ukufudumala.Ukudonsa okuguquguqukayo kwemisipha kubhekisela ekunyakazeni okuphindaphindiwe kwemisipha izikhathi eziningi ngezenzo ezithile.

Ukufudumala okukhethekile kulula nakakhulu.Ukuze udlale i-basketball, kufanele uqale ubambe ibhola bese udubula ukuze ufudumale;dlala ibhola ukuze ufudumale ngokudutshulwa;dlala i-badminton ukuze ufudumale ngomjiko.

Ngakho-ke kufanele uzifudumeze kanjani ukuze ugijime?Okulandelayo isethi ephelele yezenzo zokufudumala ngaphambi kokugijimela ukuxhumana nokufunda.
Yenza isenzo ngasinye kwezilandelayo imizuzwana eyi-10-15, futhi isethi eyodwa ILUNGILE.

Ukudonsa ngamandla phambi kwethanga

Ukunyakaziswa okunamandla ngemuva kwethanga

Ukwelula kwethole okunamandla

I-Dynamic hip stretch

Hamba uye phambili bese uhlehlisa umata wesinyathelo

Ukuphakamisa umlenze we-Appel

Ukugijima ukwenza umzimba ube nempilo, ngakho-ke kuyadingeka ukufudumala ngaphambi kokugijima.Uma ungenaso isikhathi sokufudumala nokugijima ngenxa yokugijima, uzothola kuphela i-mileage, kodwa kuzoletha ukulimala ngokomzimba.Thola indlela engcono kakhulu yokuzifudumeza, ukuze ungabi nayo ingozi yokulimala, ugijime ngokuzethemba, futhi ugijime ngenjabulo!