Yuav ua li cas kom sov ua ntej khiav

Yog tias koj tsis xav kom raug mob thaum khiav, koj yuav tsum sov so ua ntej khiav!

Tntawm no yog6 cov txiaj ntsig koj tuaj yeem hnov ​​thaum koj sov so ua ntej khiav
1.Nws tuaj yeem nce peb lub cev kub, txo cov viscosity ntawm cov ntaub so ntswg, thiab txo qhov ua tau ntawm cov leeg nqaij.

2. Ua kom cov leeg muaj zog, ua kom cov leeg muaj zog thiab muaj zog, khiav nrawm dua.

3.Ua kom muaj zog ntawm lub plawv thiab lub ntsws, txo lub sijhawm kom nkag mus rau lub cev zoo tshaj plaws, thiab ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua.

4.Txhim kho cov kua dej synovial hauv cov pob qij txha thiab tsis txhob mob cov pob qij txha xws li hauv caug vim txhav.

5.Cia cov khoom nruab nrog cev ntawm lub cev hloov mus rau qhov sib dhos ntawm qhov kev tawm dag zog uas tab tom yuav pib, thiab txo qhov "kev ntxhov siab tshwm sim" (kev tawm dag zog lub plab).

6.Ua kom lub paj hlwb rhiab heev thiab tsom ntsoov rau lub sijhawm khiav kom tsis txhob muaj kev sib tsoo.

Nws yog ib qho tsim nyog ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog, uas pab peb lubricate cov pob qij txha ntawm peb lub cev, ncab thiab so peb cov leeg, thiab kho lub plawv thiab lub ntsws.Tab sis kev sov so tsis ncaj ncees yog qhov phem tshaj qhov tsis muaj kev sov so, xws li kev ua hauv qab no

Txij li thaum sov sov tseem yog ib qho yooj yim kom tau txais kev raug mob, ntau tus neeg khiav dej num tsis paub tus qauv sov so, yog li khiav mus rau qee lub sij hawm ua ntej kev tawm dag zog, uas tau dhau los ua kev sov siab rau cov neeg feem coob.Jogging tsis yog qhov hloov pauv rau kev ua kom sov

Lub ntsiab saib ntawm kev ua kis las niaj hnub no yog jogging-muscle dynamic traction-tshwj xeeb sov-up.Vim tias sov so tseem yooj yim heev kom raug mob, ntau tus khiav tsis paub tus qauv.

Kev sov so pib nrog jogging, tab sis jogging tsis yog tag nrho cov warm-ups.Lub dynamic traction ntawm cov leeg yog hais txog qhov rov qab traction ntawm cov leeg ntau zaus los ntawm kev ua tshwj xeeb.

Qhov tshwj xeeb sov so yog qhov yooj yim dua.Ua si basketball, koj yuav tsum xub ntes lub pob thiab tua kom sov;ua si football kom sov nrog kev txhaj tshuaj;ua si badminton kom sov nrog lub viav vias.

Yog li cas koj yuav tsum sov so rau kev khiav?Cov hauv qab no yog ib qho ua tiav ntawm kev ua kom sov ua ntej ua haujlwm rau kev sib txuas lus thiab kev kawm.
Ua txhua yam hauv qab no rau 10-15 vib nas this, thiab ib txheej yog OK.

Dynamic traction nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab

Dynamic traction nyob rau sab nraum qab ntawm tus ncej puab

Dynamic calf stretch

Dynamic hip stretch

Kauj ruam rau pem hauv ntej thiab rov qab lub kauj ruam lev

Appel siab txhais ceg nqa

Kev khiav yog ua kom lub cev muaj kev noj qab haus huv, yog li nws yuav tsum tau ua kom sov ua ntej kev khiav.Yog tias koj tsis muaj sijhawm sov so thiab khiav mus rau qhov kev khiav, koj tsuas yog nce mais, tab sis nws yuav ua rau lub cev puas tsuaj.Nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom sov rau koj tus kheej, kom koj tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, khiav kom ntseeg siab, thiab khiav zoo siab!