Yugurishdan oldin qanday isinish kerak

Yugurish paytida jarohat olishni istamasangiz, yugurishdan oldin isinishingiz kerak!

TBu yerga borYugurishdan oldin isinish paytida his qilishingiz mumkin bo'lgan 6 ta foyda
1.Bu bizning tanamizning haroratini ko'tarishi, yumshoq to'qimalarning viskozitesini kamaytirishi va mushaklarning kuchlanish ehtimolini kamaytirishi mumkin.

2.Mushaklarning hayotiyligini faollashtiring, mushaklarni kuchli va kuchliroq qiling, tezroq yuguring.

3.Yurak va o'pkaning hayotiyligini uyg'otish, eng yaxshi jismoniy holatga kirish vaqtini qisqartirish va yaxshi mashqlar effektiga erishish.

4.Bo'g'imlarda sinovial suyuqlikning sekretsiyasini targ'ib qiling va qattiqlik tufayli tizzalar kabi bo'g'imlarda og'riqdan qoching.

5.Tananing ichki a'zolari boshlanadigan mashqlar ritmiga moslashsin va "xaotik hodisa" ni (mashq qilish oshqozon og'rig'i) kamaytirsin.

6.Tasodifiy yiqilib tushmaslik uchun yugurish vaqtida asab tizimini sezgir va diqqatni jamlang.

Mashq qilishdan oldin isinish kerak, bu bizga tanamizning bo'g'imlarini moylash, mushaklarimizni cho'zish va bo'shashtirish, yurak va o'pkalarni sozlash imkonini beradi.Ammo noto'g'ri isinish, isinishdan ko'ra yomonroqdir, masalan, quyidagi harakatlar

Isitish hali ham jarohat olish juda oson bo'lganligi sababli, ko'plab yuguruvchilar standart isinish harakatlarini bilishmaydi, shuning uchun mashq qilishdan oldin biroz vaqt yuguring, bu ko'pchilik uchun isinish tanloviga aylandi.Yugurish isinish o'rnini bosa olmaydi

Zamonaviy sport fanining asosiy ko'rinishi yugurish-mushaklarning dinamik tortishish-maxsus isinishdir.Isitish hali jarohat olish juda oson bo'lgani uchun, ko'plab yuguruvchilar standartni bilishmaydi.

Issiqlik yugurish bilan boshlanadi, ammo yugurish barcha isinish mashqlari emas.Mushaklarning dinamik tortilishi mushaklarning ko'p marta aniq harakatlar orqali takroriy tortilishini anglatadi.

Maxsus isitish yanada sodda.Basketbol o'ynash uchun birinchi navbatda to'pni ushlab, isinish uchun otishingiz kerak;zarba bilan isinish uchun futbol o'ynash;belanchak bilan isinish uchun badminton o'ynang.

Xo'sh, yugurish uchun qanday isitish kerak?Quyida muloqot va o'rganish uchun yugurishdan oldin isinish harakatlarining to'liq to'plami keltirilgan.
Quyidagi harakatlarning har birini 10-15 soniya davomida bajaring va bitta to'plam OK.

Sonning old tomonida dinamik tortish

Sonning orqa tomonida dinamik tortish

Dinamik buzoq cho'zilishi

Dinamik kestirib cho'zish

To'shakni oldinga va orqaga qadam qo'ying

Yuqori oyoqlarni ko'tarishga murojaat qiling

Yugurish - bu tanani sog'lomlashtirishdir, shuning uchun yugurishdan oldin isinish kerak. Agar yugurish uchun isinish va yugurishga vaqtingiz bo'lmasa, siz faqat kilometrga erishasiz, lekin bu jismoniy zarar keltiradi.O'zingiz uchun isinishning eng yaxshi usulini toping, shunda siz endi jarohat olish xavfiga ega bo'lmaysiz, ishonchliroq yuguring va baxtli yuguring!