दौड़ने से पहले वार्मअप कैसे करें

यदि आप दौड़ते समय चोटिल नहीं होना चाहते हैं, तो आपको दौड़ने से पहले वार्म-अप करना चाहिए!

Tयहाँ हैंदौड़ने से पहले वार्मअप करने पर आप महसूस कर सकते हैं 6 फायदे
1. यह हमारे शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, कोमल ऊतकों की चिपचिपाहट को कम कर सकता है और मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना को कम कर सकता है।

2. मांसपेशियों की जीवन शक्ति को सक्रिय करें, मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बनाएं, तेजी से दौड़ें।

3. हृदय और फेफड़ों की जीवन शक्ति को जागृत करें, सर्वोत्तम शारीरिक स्थिति में प्रवेश करने के लिए समय कम करें, और बेहतर व्यायाम प्रभाव प्राप्त करें।

4. जोड़ों में श्लेष तरल पदार्थ के स्राव को बढ़ावा देना और जोड़ों में दर्द से बचना जैसे घुटनों में अकड़न।

5. शरीर के आंतरिक अंगों को उस व्यायाम की लय के अनुकूल होने दें जो शुरू होने वाला है, और "अराजक घटना" (पेट दर्द का व्यायाम) को कम करें।

6. दुर्घटनावश गिरने से बचने के लिए दौड़ने के दौरान तंत्रिका तंत्र को अधिक संवेदनशील और अधिक केंद्रित बनाएं।

व्यायाम से पहले वार्म अप करना आवश्यक है, जो हमारे शरीर के जोड़ों को चिकना करने, हमारी मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने और हृदय और फेफड़ों को समायोजित करने में मदद करता है।लेकिन एक गलत वार्म-अप वार्म-अप न करने से भी बदतर है, जैसे कि निम्नलिखित क्रियाएं

चूँकि वार्म अप करना अभी भी चोटिल होना इतना आसान है, कई धावक मानक वार्म-अप क्रिया को नहीं जानते हैं, इसलिए व्यायाम करने से पहले कुछ समय के लिए जॉगिंग करें, जो अधिकांश लोगों के लिए वार्म-अप पसंद बन गया है।जॉगिंग वार्मअप का विकल्प नहीं है

आधुनिक खेल विज्ञान का मुख्य दृष्टिकोण जॉगिंग-मांसपेशी गतिशील कर्षण-विशेष वार्म-अप है। चूंकि वार्म-अप से घायल होना इतना आसान है, कई धावक मानक नहीं जानते हैं

वार्म-अप की शुरुआत जॉगिंग से होती है, लेकिन जॉगिंग सभी वार्म-अप नहीं है।मांसपेशियों का गतिशील कर्षण विशिष्ट क्रियाओं के माध्यम से कई बार मांसपेशियों के बार-बार कर्षण को संदर्भित करता है।

विशेष वार्म-अप और भी सरल है।बास्केटबॉल खेलने के लिए, आपको पहले गेंद को पकड़ना होगा और वार्म अप करने के लिए शूट करना होगा;एक शॉट के साथ वार्म अप करने के लिए फुटबॉल खेलें;गर्म होने के लिए स्विंग के साथ बैडमिंटन खेलें।

तो आपको दौड़ने के लिए वार्मअप कैसे करना चाहिए?संचार और सीखने के लिए दौड़ने से पहले वार्म-अप क्रियाओं का एक पूरा सेट निम्नलिखित है।
निम्न में से प्रत्येक क्रिया को 10-15 सेकंड के लिए करें, और एक सेट ठीक है।

जांघ के सामने गतिशील कर्षण

जांघ के पीछे गतिशील कर्षण

गतिशील बछड़ा खिंचाव

गतिशील हिप खिंचाव

स्टेप मैट को आगे और पीछे करें

एपेल हाई लेग लिफ्ट्स

दौड़ना शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए है, इसलिए दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है। अगर आपके पास दौड़ने के लिए वार्म अप करने और दौड़ने का समय नहीं है, तो आप केवल माइलेज हासिल करेंगे, लेकिन इससे शारीरिक नुकसान होगा।अपने लिए वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका खोजें, ताकि आपको अब चोट लगने का खतरा न हो, अधिक आत्मविश्वास से दौड़ें, और खुशी से दौड़ें!