வெளிப்புற விளையாட்டுகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்: கடினமாக நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்.நீங்கள் பலருடன் நடைபயணம் மேற்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் போன்ற வேகத்தில் இருக்கும் ஒரு துணையைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

2. உங்கள் உடல் தகுதியை அறிவியல் பூர்வமாக அளவிடவும்: நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்று திட்டமிடுவதை விட, முதல் சில பயணங்களின் போது சில மணிநேரங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதே சிறந்தது.இதுபோன்ற சில ஆய்வுகள் மூலம் உங்கள் சொந்த திறன்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்த பிறகு, மலையேற்றத்தின் தீவிரத்தை சரியான முறையில் அதிகரிக்கவும்.

3. உங்கள் தலையைக் குனிந்து கொண்டு நடக்காதீர்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள இயற்கைக்காட்சிகளைத் தவறவிடாதீர்கள்: வெளியில் நடப்பது, பொருத்தமாக இருப்பது போன்ற நோக்கங்களில் ஒன்று மட்டுமே.சில "சுய சுயஇன்பம்" நோக்கங்களுக்காக வன்முறையில் ஈடுபடாதீர்கள்.அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் உழைப்பு சில நேரங்களில் ஆதாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.வெளியில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும் போது, ​​நாள் முழுவதும் நடைப்பயிற்சியின் வேகத்தை பராமரிப்பதே மிகவும் பொருத்தமான வேகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. கால் வேலைகளை ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நடைப்பயிற்சி உண்டு.நடைபயணத்தின் போது, ​​நீங்கள் நடக்க மிகவும் வசதியான வழியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் வலிமையை அறிவியல் ரீதியாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

5. நடைபயணத்தின் போது "அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குடிக்கவும்": சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது என்பது அதிகப்படியான உணவு அல்ல.அதிகமாக சாப்பிட்டால் நடக்க முடியாமல் போகலாம்.இங்கு அதிகம் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் அதிர்வெண்ணைக் குறிக்கிறது.நடைபயணத்தின் போது, ​​​​மனித உடல் நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறது.உடல் வலிமையை நிரப்ப, சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் உணவு சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.ஒரு பெரிய சரிவில் ஏறுவதற்கு முன் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.வானிலை ஒப்பீட்டளவில் வெப்பமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக வியர்வை இருந்தால், குடிநீரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்.

6. நடைபயணத்தின் போது அறிவியல் பூர்வமாக ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: பொதுவாக, ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் 10 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும்.வெவ்வேறு நபர்கள் தங்கள் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப கூட்டல் அல்லது கழித்தல் அளவிட முடியும்.