Συμβουλές για υπαίθρια αθλήματα

1.Πρέπει να περπατάτε με τη δική σας ταχύτητα: Μην προσπαθήσετε να περπατήσετε σκληρά, γιατί αυτό θα καταναλώσει πολλή ενέργεια.Εάν κάνετε πεζοπορία με πολλούς ανθρώπους, είναι καλύτερο να βρείτε έναν σύντροφο που έχει την ίδια ταχύτητα με εσάς.

2. Μετρήστε επιστημονικά τη φυσική σας κατάσταση: Είναι καλύτερο να επιμείνετε στο περπάτημα για μερικές ώρες κατά τη διάρκεια των πρώτων πεζοποριών, αντί να σχεδιάζετε πόσο μακριά πρέπει να φτάσετε.Αφού μάθετε για τις δικές σας ικανότητες μέσα από τόσο λίγες έρευνες, αυξήστε κατάλληλα την ένταση της πεζοπορίας.

3. Μην περπατάτε απλά με το κεφάλι κάτω και χάνετε το γύρω τοπίο: το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, η διατήρηση της φόρμας είναι μόνο ένας από τους σκοπούς.Μην πηγαίνετε βίαια για κάποιους λεγόμενους σκοπούς «αυτοαυνανισμού».Η υψηλής έντασης σωματική άσκηση μπορεί μερικές φορές να υπερτερεί των κερδών.Να θυμάστε ότι όταν κάνετε πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους, η πιο κατάλληλη ταχύτητα είναι να μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα του περπατήματος όλη την ημέρα.

4. Μάθετε να ξεκουράζεστε με τα πόδια: Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο περπατήματος.Όταν κάνετε πεζοπορία, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε έναν πιο άνετο τρόπο περπατήματος, ώστε η σωματική σας δύναμη να χρησιμοποιηθεί επιστημονικά και αποτελεσματικά.

5. «Τρώτε και πίνετε περισσότερο» όταν κάνετε πεζοπορία: Ο ορισμός της κατανάλωσης και του ποτού δεν είναι η υπερκατανάλωση τροφής.Εάν τρώτε πολύ, μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε.Φάτε και πιείτε περισσότερα εδώ αναφέρεται στη συχνότητα του φαγητού και του ποτού.Κατά την πεζοπορία, το ανθρώπινο σώμα χάνει πολλές θερμίδες.Για την αναπλήρωση της σωματικής δύναμης, είναι απαραίτητο να προστεθεί έγκαιρα νερό και φαγητό.Μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό κατάλληλα πριν ανεβείτε σε μια μεγάλη πλαγιά.Εάν ο καιρός είναι σχετικά ζεστός και ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο πόσιμο νερό.

6. Προσοχή στην επιστημονική ξεκούραση κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας: Γενικά χρειάζεται να ξεκουράζεστε για 10 λεπτά κάθε 50 λεπτά περπάτημα.Διαφορετικοί άνθρωποι μπορούν να μετρήσουν την πρόσθεση ή την αφαίρεση ανάλογα με τη δική τους κατάσταση.