Маслиҳатҳо барои варзиши берунӣ

1.Шумо бояд бо суръати худ қадам занед: Саъй накунед, ки сахт роҳ равед, зеро ин қувваи зиёдеро сарф мекунад.Агар шумо бо одамони зиёд сайру гашт кунед, беҳтар аст, ки ҳамсафареро пайдо кунед, ки суръати тақрибан ба шумо баробар бошад.

2. Тайёрии ҷисмонии худро аз ҷиҳати илмӣ чен кунед: Беҳтар аст, ки дар тӯли чанд саёҳати аввал чанд соат роҳ рафтанро риоя кунед, на ба нақша гиред, ки чӣ қадар дур рафтан лозим аст.Пас аз он ки шумо дар бораи қобилиятҳои худ тавассути чунин чанд пурсиш фаҳмидед, шиддатнокии сайёҳонро ба таври мувофиқ зиёд кунед.

3. Фақат бо сари поин қадам назанед ва манзараҳои атрофро аз даст надиҳед: сайру гашт дар берун, нигоҳ доштани ҷисм танҳо яке аз ҳадафҳост.Бо баъзе мақсадҳои ба истилоҳ "худмастурбация" зӯроварӣ накунед.Саъю кӯшиши ҷисмонии шадид баъзан метавонад аз дастовардҳо зиёдтар бошад.Дар хотир доред, ки ҳангоми сайру гашт дар берун, суръати мувофиқтарин он аст, ки суръати роҳро тамоми рӯз нигоҳ дошта тавонед.

4. Истироҳати пойро омӯзед: Ҳар кас тарзи рафтори худро дорад.Дар вацти сайру гашт бояд аз ро-хи бароҳаттар истифода баред, то ки қувваи ҷисмонии шумо аз ҷиҳати илмӣ ва самаранок истифода шавад.

5. Ҳангоми сайру гашт «бисёртар бихӯр ва бинӯш»: Таърифи хӯрдану нӯшидан аз ҳад зиёд хӯрдан нест.Агар шумо аз ҳад зиёд бихӯред, шумо наметавонед роҳ равед.Бештар бихӯред ва бинӯшед, дар ин ҷо ба басомади хӯрдан ва нӯшидан ишора мекунад.Ҳангоми сайругашт организми инсон калорияҳои зиёдро аз даст медиҳад.Барои пур кардани кувваи чисмонй дар вакташ обу хурок андохтан лозим аст.Пеш аз баромадан ба нишебии калон шумо метавонед миқдори зиёди об нӯшед.Агар ҳаво нисбатан гарм бошад ва шумо бисёр арақ кунед, шумо метавонед ба оби ошомиданӣ каме намак илова кунед.

6. Ҳангоми сайругашт ба истироҳати илмӣ диққат диҳед: Умуман, ҳар 50 дақиқаи сайру гашт 10 дақиқа истироҳат кардан лозим аст.Одамони гуногун метавонанд илова ё тарҳро мувофиқи вазъияти худ чен кунанд.