Għajnuniet għall-isports fil-beraħ

1.Int trid timxi bil-veloċità tiegħek: Tippruvax timxi iebes, peress li dan se jikkonsma ħafna enerġija.Jekk qed timxi ma 'ħafna nies, huwa aħjar li ssib sieħeb li jkun madwar l-istess veloċità bħalek.

2. Kejjel il-kundizzjoni fiżika tiegħek xjentifikament: L-aħjar huwa li żżomm mal-mixi għal ftit sigħat matul l-ewwel ftit żidiet, aktar milli tippjana kemm trid tmur.Wara li tkun tgħallimt dwar il-kapaċitajiet tiegħek stess permezz ta 'dawn il-ftit stħarriġ, Żid b'mod xieraq l-intensità tat-trekking.

3. M'għandekx biss timxi b'rasek 'l isfel u titlef ix-xenarju tal-madwar: il-mixi barra, iż-żamma tajba hija biss waħda mill-għanijiet.Tmurx b’mod vjolenti għal xi skopijiet hekk imsejħa ta’ “awto-masturbazzjoni”.Sforz fiżiku ta 'intensità għolja jista' kultant jegħleb il-qligħ.Ftakar li meta timxi barra, l-aktar veloċità xierqa hija li tkun kapaċi żżomm il-veloċità tal-mixi l-ġurnata kollha.

4. Tgħallem tistrieħ ix-xogħol tas-saqajn: Kulħadd għandu l-mod tiegħu kif jimxi.Waqt il-mixi, għandek tuża mod aktar komdu biex timxi, sabiex is-saħħa fiżika tiegħek tkun tista 'tintuża xjentifikament u b'mod effettiv.

5. "Kul u xrob aktar" meta tkun qed tagħmel il-mixi: Id-definizzjoni ta 'tiekol u xorb mhix tiekol iżżejjed.Jekk tiekol wisq, forsi ma tkunx tista’ timxi.Kul u tixrob aktar hawnhekk tirreferi għall-frekwenza ta 'tiekol u xorb.Waqt il-mixi, il-ġisem tal-bniedem jitlef ħafna kaloriji.Sabiex timla s-saħħa fiżika, huwa meħtieġ li żżid l-ilma u l-ikel fil-ħin.Tista 'tixrob ħafna ilma kif xieraq qabel ma titla' pendil kbira.Jekk it-temp ikun relattivament sħun u inti għaraq ħafna, tista 'żżid ftit melħ mal-ilma tax-xorb.

6. Oqgħod attent biex tistrieħ xjentifikament waqt it-tlugħ: Ġeneralment, għandek bżonn tistrieħ għal 10 minuti kull 50 minuta ta 'mixi.Nies differenti jistgħu jkejlu ż-żieda jew it-tnaqqis skont is-sitwazzjoni tagħhom stess.