نصائح لممارسة الرياضة في الهواء الطلق

1- يجب أن تمشي بسرعتك الخاصة: لا تحاول المشي بجد لأن هذا سوف يستهلك الكثير من الطاقة.إذا كنت تتنزه مع الكثير من الأشخاص ، فمن الأفضل أن تجد رفيقًا بنفس سرعتك.

2. قم بقياس لياقتك البدنية علميًا: من الأفضل التمسك بالمشي لبضع ساعات خلال الرحلات الأولى ، بدلاً من التخطيط للمدى الذي يجب أن تذهب إليه.بعد أن تعرفت على قدراتك الخاصة من خلال هذه الاستطلاعات القليلة ، قم بزيادة كثافة الرحلات بشكل مناسب.

3. لا تمشي ورأسك لأسفل وتفوتك المناظر المحيطة: المشي في الهواء الطلق ، والحفاظ على لياقتك هو أحد الأغراض فقط.لا تذهب بعنف لبعض أغراض "الاستمناء الذاتي".قد يفوق الجهد البدني عالي الكثافة المكاسب في بعض الأحيان.تذكر أنه عند المشي في الهواء الطلق ، فإن أنسب سرعة هي أن تتمكن من الحفاظ على سرعة المشي طوال اليوم.

4. تعلم كيفية الراحة: لكل شخص طريقته الخاصة في المشي.عند التنزه ، يجب أن تستخدم طريقة أكثر راحة للمشي ، بحيث يمكن استخدام قوتك البدنية علميًا وفعالًا.

5. "كُل واشرب أكثر" عند التنزه: تعريف الأكل والشرب ليس الإفراط في الأكل.إذا كنت تأكل كثيرًا ، فقد لا تتمكن من المشي.الأكل والشرب هنا يشير إلى تكرار الأكل والشرب.عند المشي ، يفقد جسم الإنسان الكثير من السعرات الحرارية.من أجل تجديد القوة البدنية ، من الضروري إضافة الماء والطعام في الوقت المناسب.يمكنك شرب الكثير من الماء بشكل مناسب قبل تسلق منحدر كبير.إذا كان الجو حارًا نسبيًا وكنت تتعرق كثيرًا ، يمكنك إضافة بعض الملح إلى مياه الشرب.

6. انتبه للراحة علميًا أثناء التنزه: بشكل عام تحتاج إلى الراحة لمدة 10 دقائق كل 50 دقيقة من المشي.يمكن للأشخاص المختلفين قياس الجمع أو الطرح وفقًا لحالتهم الخاصة.