Serişteyên ji bo werzîşên li derve

1.Divê hûn bi leza xwe bimeşin: Hewl nedin ku bi dijwarî bimeşin, ji ber ku ev yek dê gelek enerjiyê xerc bike.Ger hûn bi gelek kesan re dimeşin, çêtirîn e ku hûn hevalek ku bi qasî we bi heman lezê ye bibînin.

2. Tenduristiya xwe ya fizîkî bi zanistî bipîvin: Baştir e ku hûn çend demjimêran di çend meşînên pêşîn de bimeşin, ne ku plan bikin ka hûn çiqas dûr divê biçin.Piştî ku we di nav çend anketan de fêrî kapasîteyên xwe bûn, bi guncan tundiya rêwiyaniyê zêde bikin.

3. Tenê bi serê xwe nemeşin û bêriya dîmenên derdor nekin: meşa li derve, xweparastin tenê yek ji armancan e.Ji bo hin mebestên ku jê re dibêjin “xweserûberkirin” bi tundî neçin.Zêdebûna laşî ya giran carinan carinan dibe ku ji destkeftiyan zêdetir be.Bînin bîra xwe ku gava meşîn li derve, leza herî guncaw ev e ku meriv bikaribe leza meşê tevahiya rojê biparêze.

4. Fêrî bêhna lingan bibin: Her kes riya xwe ya meşê heye.Di dema meşînê de, divê hûn rêyek rehettir ji bo meşê bikar bînin, da ku hêza weya laşî bi zanistî û bi bandor were bikar anîn.

5. “Zêdetir bixwin û vexwin” dema meşînê: Pênaseya xwarin û vexwarinê ne zêdexwarinê ye.Ger hûn pir bixwin, dibe ku hûn nikaribin bimeşin.Zêdetir xwarin û vexwarin li vir behsa pirbûna xwarin û vexwarinê dike.Di dema meşê de laşê mirov gelek kalorî winda dike.Ji bo dagirtina hêza laşî, pêdivî ye ku di wextê de av û xwarinê zêde bikin.Berî ku hûn hilkişin qonaxek mezin, hûn dikarin pir av vexwin.Ger hewa germ e û hûn pir ter bibin, hûn dikarin hin xwê li ava vexwarinê zêde bikin.

6. Di dema meşînê de bala xwe bidin bi awayekî zanistî bêhnvedanê: Bi gelemperî, her 50 deqîqên meşê divê hûn 10 deqeyan bêhna xwe bidin.Mirovên cuda dikarin li gorî rewşa xwe lêzêdekirin an jêkirin bipîvin.