Tahadhari za kuendesha

Halijoto ya sasa bado inawafanya watu wahisi joto sana, waendeshaji lazima wazingatie haya wanapoendesha.

1. Wakati wa kupanda unapaswa kudhibitiwa.Inashauriwa kuchagua kuondoka mapema na kurudi kuchelewa ili kuepuka wakati wa joto zaidi.Panda wakati jua linachomoza tu.Dioksidi kaboni ambayo imeshuka kwa usiku mmoja itatawanywa na jua.Kwa wakati huu, ubora wa hewa Pia ni bora zaidi.Wafanyakazi wengi wa kola nyeupe wanapaswa kufanya kazi wakati wa mchana na hawana muda wa kupanda.Wanaweza kuchagua tu kupanda usiku.Kuendesha usiku ni sawa, lakini katika hatua ya sasa ya janga, bado ni muhimu kupunguza kwenda nje.

2. Kabla ya kuondoka, fikiria ikiwa ulilala vizuri jana usiku.Usingizi ni muhimu sana kwa utendaji wa michezo.Usingizi unaweza kuathiri utendaji wa sehemu zote za mwili.Watu wazima hulala kwa muda wa saa 8 kwa siku, lakini wapanda farasi wengi hushiriki mara moja.Matatizo mbalimbali ya usingizi ambayo yanaonekana kabla ya mbio yataathiri moja kwa moja utendaji, hivyo jifunze kusimamia muda wa kupumzika na kufanya wanaoendesha rahisi.

3. Kunywa maji pia ni maalum.Usinywe maji tu.Ni muhimu sana kuongeza vinywaji vya electrolyte, hasa kwa wanaoendesha umbali mrefu.Ikiwa utakunywa tu maji ya madini, utakuwa na maumivu ya mguu.Vinywaji vya electrolyte hutumiwa hasa kuzuia tumbo.Unahitaji zaidi ya maji.Vinywaji vya michezo vyenye electrolytes vinahitajika zaidi, na muhimu ni kwamba aina hii ya kinywaji ni bora kunywa.Vinywaji vya electrolyte ni msaada tu, na maji ya mwili kuu hawezi kuwa chini, nakudumisha maji ya kutosha pia ni muhimu sana.

4. Ikumbukwe kwamba tunapoendesha, tunapaswa kuchagua mavazi ya kuendesha baiskeli ambayo yanaweza kupumua na rahisi kufuta jasho.Ikiwa hufikirii kuvaa sleeves, unaweza kupaka jua kwenye maeneo ya wazi ya ngozi.

5. Chakula pia ni muhimu sana.Kwa sababu hali ya hewa bado iko katika hatua ya joto, hakuna hamu ya kula baada ya mazoezi.Wakati wa mazoezi, damu inasambazwa tena na damu zaidi inapita kwenye mfumo wa mazoezi.Damu katika viungo vya ndani hupunguzwa sawa, na damu katika mucosa ya tumbo hupungua baada ya hamu ya kula.Itapunguza hamu ya kula, kama vile watu hawataki kula wakati wana wasiwasi.Bila shaka, ikiwa huwezi kula chochote katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuchagua bar ya nishati.

6. Daima makini na kiwango cha moyo.Kwa joto la juu, kiwango cha moyo cha kupumzika cha watu wa kawaida kinaweza kufikia 110 / min kwa urahisi.Ni rahisi kupata uchovu na vigumu kupona.Ikiwa unatumia mkanda wa mapigo ya moyo kwa mafunzo au kuendesha gari, jaribu kuendelea ndani ya mapigo ya moyo yanayokubalika kwa mwili wako ili kuepuka ajali.