सवारी सावधानीहरू

हालको तापक्रमले अझै पनि मानिसहरूलाई धेरै तातो महसुस गराउँछ, राइडरहरूले सवारी गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ।

1. सवारी समय नियन्त्रण हुनुपर्छ।सबैभन्दा तातो समयबाट बच्न चाँडै छोड्ने र ढिलो फर्कने छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ।सूर्य भर्खर उदाएपछि सवारी गर्नुहोस्।रातारात अवक्षेपण भएको कार्बनडाइअक्साइड सूर्यले छर्नेछ।यस समयमा, हावाको गुणस्तर पनि राम्रो छ।धेरै सेतो कलर कामदारहरूले दिनको समयमा काम गर्नुपर्छ र सवारी गर्न समय छैन।तिनीहरू केवल रातमा सवारी गर्न छनौट गर्न सक्छन्।नाइट राइडिङ ठीक छ, तर महामारीको वर्तमान चरणमा, यो अझै पनि बाहिर निस्कन कम गर्न आवश्यक छ।

2. जानु अघि, हिजो राती राम्रोसँग सुत्नुभयो कि भनेर सोच्नुहोस्।खेलकुद प्रदर्शनको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।निद्राले शरीरका सबै अंगको कार्यसम्पादनलाई असर गर्छ ।वयस्कहरू दिनको लगभग 8 घण्टा सुत्छन्, तर धेरै सवारहरू एक पटक भाग लिन्छन्।दौड अघि देखा पर्ने विभिन्न निद्रा समस्याहरूले प्रत्यक्ष रूपमा प्रदर्शनलाई असर गर्नेछ, त्यसैले आरामको समय व्यवस्थापन गर्न र सवारीलाई सजिलो बनाउन सिक्नुहोस्।

3. पिउने पानी पनि विशेष छ।पानी मात्र पिउनु हुँदैन।विशेष गरी लामो दूरीको सवारीको लागि इलेक्ट्रोलाइट पेयहरू पूरक गर्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाइँ खनिज पानी मात्र पिउनुहुन्छ भने, तपाइँ खुट्टाको दुखाइको जोखिममा हुनुहुनेछ।इलेक्ट्रोलाइट पेयहरू मुख्य रूपमा क्र्याम्पहरू रोक्न प्रयोग गरिन्छ।तपाईलाई पानी भन्दा बढी चाहिन्छ।इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त खेल पेय अधिक आवश्यक छ, र मुख्य कुरा यो पेय पिउन राम्रो छ।इलेक्ट्रोलाइट पेय मात्र एक सहायक हो, र मुख्य शरीर को पानी कम हुन सक्दैन, रपर्याप्त पानी कायम राख्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

4. यो ध्यान दिनुपर्छ कि हामी सवारी गर्दा, हामीले साइकल चलाउने लुगाहरू छनोट गर्नुपर्छ जुन सास फेर्न र पसिना हटाउन सजिलो छ।यदि तपाइँ आस्तीन लगाउने विचार गर्नुहुन्न भने, तपाइँ छालाको खुला क्षेत्रहरूमा सनस्क्रिन लागू गर्न सक्नुहुन्छ।

5. आहार पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।किनभने मौसम अझै तातो अवस्थामा छ, व्यायाम पछि भोक छैन।व्यायामको समयमा, रगत पुन: वितरण गरिन्छ र व्यायाम प्रणालीमा अधिक रगत प्रवाह हुन्छ।आन्तरिक अंगहरूमा रगत समान रूपमा कम हुन्छ, र ग्यास्ट्रिक म्यूकोसामा रगत भोक पछि कम हुन्छ।यसले भोक कम गर्नेछ, जसरी मानिसहरू नर्भस हुँदा खान चाहँदैनन्।निस्सन्देह, यदि तपाइँ तातो मौसममा केहि खान सक्नुहुन्न भने, तपाइँ ऊर्जा पट्टी छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।

६. मुटुको गतिमा सधैं ध्यान दिनुहोस्।उच्च तापक्रममा, सामान्य मानिसहरूको आराम गर्ने मुटुको दर सजिलैसँग 110/मिनेट पुग्न सक्छ।यो थकित हुन सजिलो छ र रिकभर गर्न गाह्रो छ।यदि तपाइँ तालिम वा सवारीको लागि हार्ट रेट बेल्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, दुर्घटनाहरूबाट बच्नको लागि तपाईंको शरीरलाई स्वीकार्य हृदय गति भित्र सवारी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।