Langkah berjaga-jaga menunggang

Suhu semasa masih membuatkan orang berasa sangat panas, penunggang mesti memberi perhatian kepada ini apabila menunggang.

1. Masa menunggang perlu dikawal.Adalah disyorkan untuk memilih untuk keluar awal dan balik lewat untuk mengelakkan masa yang paling panas.Menunggang ketika matahari baru naik.Karbon dioksida yang telah dimendakkan semalaman akan diserakkan oleh matahari.Pada masa ini, kualiti udara Ia juga terbaik.Ramai pekerja kolar putih terpaksa bekerja pada waktu siang dan tidak mempunyai masa untuk menumpang.Mereka hanya boleh memilih untuk menunggang pada waktu malam.Menunggang malam adalah baik, tetapi pada tahap wabak sekarang, masih perlu untuk mengurangkan keluar.

2. Sebelum pergi, fikirkan sama ada anda tidur lena semalam.Tidur sangat penting untuk prestasi sukan.Tidur boleh menjejaskan prestasi semua bahagian badan.Orang dewasa tidur selama kira-kira 8 jam sehari, tetapi ramai penunggang mengambil bahagian sekali.Pelbagai masalah tidur yang muncul sebelum perlumbaan akan menjejaskan prestasi secara langsung, jadi belajar menguruskan masa rehat dan memudahkan penunggangan.

3. Minum air juga khusus.Jangan minum air sahaja.Adalah sangat penting untuk menambah minuman elektrolit, terutamanya untuk menunggang jarak jauh.Jika anda hanya minum air mineral, anda akan mudah mengalami kekejangan kaki.Minuman elektrolit digunakan terutamanya untuk mengelakkan kekejangan.Anda memerlukan lebih daripada air.Minuman sukan yang mengandungi elektrolit lebih diperlukan, dan yang penting ialah minuman jenis ini lebih baik untuk diminum.Minuman elektrolit hanyalah bantuan, dan air badan utama tidak boleh kurang, danmengekalkan air yang mencukupi juga sangat penting.

4. Perlu diingatkan bahawa apabila kita menunggang, kita harus memilih pakaian berbasikal yang bernafas dan mudah menyedut peluh.Jika anda tidak mempertimbangkan untuk memakai lengan baju, anda boleh menggunakan pelindung matahari pada bahagian kulit yang terdedah.

5. Diet juga sangat penting.Kerana cuaca masih dalam tahap panas, tiada selera makan selepas bersenam.Semasa senaman, darah diagihkan semula dan lebih banyak darah mengalir ke sistem senaman.Darah dalam organ dalaman juga berkurangan, dan darah dalam mukosa gastrik berkurangan selepas selera makan.Ia akan mengurangkan selera makan, sama seperti orang tidak mahu makan apabila mereka gementar.Sudah tentu, jika anda tidak boleh makan apa-apa dalam cuaca panas, anda boleh memilih bar tenaga.

6. Sentiasa perhatikan kadar denyutan jantung.Pada suhu tinggi, kadar denyutan jantung orang biasa yang berehat dengan mudah boleh mencapai 110/min.Ia mudah letih dan lebih sukar untuk pulih.Jika anda menggunakan tali pinggang denyutan jantung untuk latihan atau menunggang, cuba untuk terus menunggang dalam kadar denyutan jantung yang boleh diterima oleh badan anda untuk mengelakkan kemalangan.