સવારી સાવચેતી

વર્તમાન તાપમાન હજુ પણ લોકોને ખૂબ જ ગરમીનો અહેસાસ કરાવે છે, રાઇડર્સે સવારી કરતી વખતે આ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

1. સવારીનો સમય નિયંત્રિત હોવો જોઈએ.સૌથી ગરમ સમય ટાળવા માટે વહેલા નીકળવાનું અને મોડા પાછા ફરવાનું પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.જ્યારે સૂર્ય ઉગે ત્યારે સવારી કરો.કાર્બન ડાયોક્સાઇડ જે રાતોરાત અવક્ષેપિત થયો છે તે સૂર્ય દ્વારા વેરવિખેર થઈ જશે.આ સમયે, હવાની ગુણવત્તા પણ શ્રેષ્ઠ છે.ઘણા વ્હાઇટ-કોલર કામદારોને દિવસ દરમિયાન કામ કરવું પડે છે અને તેમની પાસે સવારી કરવાનો સમય નથી.તેઓ માત્ર રાત્રે સવારી કરવાનું પસંદ કરી શકે છે.નાઇટ રાઇડિંગ ઠીક છે, પરંતુ રોગચાળાના હાલના તબક્કે, હજી પણ બહાર જવાનું ઓછું કરવું જરૂરી છે.

2. જતા પહેલા, તમે ગઈકાલે રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ગયા કે કેમ તે વિશે વિચારો.સ્પોર્ટ્સ પર્ફોર્મન્સ માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ઊંઘ શરીરના તમામ ભાગોની કામગીરીને અસર કરી શકે છે.પુખ્ત વયના લોકો દિવસમાં લગભગ 8 કલાક ઊંઘે છે, પરંતુ ઘણા રાઇડર્સ એકવાર ભાગ લે છે.રેસ પહેલા દેખાતી વિવિધ ઊંઘની સમસ્યાઓ પરફોર્મન્સને સીધી અસર કરશે, તેથી આરામનો સમય મેનેજ કરવાનું શીખો અને સવારી સરળ બનાવો.

3. પાણી પીવું પણ ખાસ છે.માત્ર પાણી ન પીવો.ખાસ કરીને લાંબા અંતરની સવારી માટે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ પીણાંને પૂરક બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.જો તમે માત્ર મિનરલ વોટર પીશો તો તમને પગમાં ખેંચાણ થવાની સંભાવના રહેશે.ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાંનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ખેંચાણને રોકવા માટે થાય છે.તમારે પાણી કરતાં વધુની જરૂર છે.ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ધરાવતા સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ વધુ જરૂરી છે, અને મુખ્ય બાબત એ છે કે આ પ્રકારનું પીણું પીવું વધુ સારું છે.ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં માત્ર એક સહાય છે, અને મુખ્ય શરીરનું પાણી ઓછું ન હોઈ શકે, અનેપર્યાપ્ત પાણીની જાળવણી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

4. એ નોંધવું જોઈએ કે જ્યારે આપણે સવારી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સાયકલ ચલાવવાના કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ જે શ્વાસ લઈ શકે અને પરસેવો દૂર કરવામાં સરળ હોય.જો તમે સ્લીવ્ઝ પહેરવાનું વિચારતા નથી, તો તમે ત્વચાના ખુલ્લા વિસ્તારોમાં સનસ્ક્રીન લગાવી શકો છો.

5. આહાર પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.કારણ કે હવામાન હજુ પણ ગરમ તબક્કામાં છે, કસરત પછી ભૂખ નથી લાગતી.કસરત દરમિયાન, રક્તનું પુનઃવિતરણ થાય છે અને કસરત પ્રણાલીમાં વધુ રક્ત વહે છે.આંતરિક અવયવોમાં લોહી અનુરૂપ રીતે ઓછું થાય છે, અને ભૂખ પછી ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસામાં લોહી ઘટે છે.તે ભૂખમાં ઘટાડો કરશે, જેમ કે લોકો જ્યારે નર્વસ હોય ત્યારે ખાવા માંગતા નથી.અલબત્ત, જો તમે ગરમ હવામાનમાં કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી, તો તમે એનર્જી બાર પસંદ કરી શકો છો.

6. હંમેશા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન આપો.ઊંચા તાપમાને, સામાન્ય લોકોના આરામના ધબકારા સરળતાથી 110/મિનિટ સુધી પહોંચી શકે છે.થાકવું સરળ છે અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે.જો તમે તાલીમ અથવા સવારી માટે હાર્ટ રેટ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો છો, તો અકસ્માતો ટાળવા માટે તમારા શરીરને સ્વીકાર્ય હાર્ટ રેટની અંદર સવારી કરવાનો પ્રયાસ કરો.