Haydashda ehtiyot choralari

Hozirgi harorat odamlarni juda issiq his qiladi, chavandozlar minishda bunga e'tibor berishlari kerak.

1. Haydash vaqtini nazorat qilish kerak.Eng issiq vaqtdan qochish uchun erta ketish va kech qaytishni tanlash tavsiya etiladi.Quyosh endigina chiqqanda mining.Bir kechada to'plangan karbonat angidrid quyosh tomonidan tarqaladi.Bu vaqtda havo sifati ham eng yaxshisidir.Ko‘pchilik oq xalatlilar kunduzi ishlashga majbur bo‘lib, minishga vaqtlari yo‘q.Ular faqat tunda sayr qilishni tanlashlari mumkin.Kecha haydash yaxshi, ammo epidemiyaning hozirgi bosqichida ko'chaga chiqishni kamaytirish kerak.

2. Ketishdan oldin kecha yaxshi uxladingizmi, deb o'ylab ko'ring.Sport bilan shug'ullanish uchun uyqu juda muhimdir.Kutish tananing barcha qismlarining ishlashiga ta'sir qilishi mumkin.Kattalar kuniga taxminan 8 soat uxlashadi, lekin ko'plab chavandozlar bir marta qatnashadilar.Poyga oldidan paydo bo'ladigan turli xil uyqu muammolari ishlashga bevosita ta'sir qiladi, shuning uchun dam olish vaqtini boshqarishni o'rganing va haydashni osonlashtiring.

3. Suv ichish ham alohida ahamiyatga ega.Faqat suv ichmang.Ayniqsa, uzoq masofalarga haydash uchun elektrolitli ichimliklarni to'ldirish juda muhimdir.Agar siz faqat mineral suv ichsangiz, oyoq kramplariga moyil bo'lasiz.Elektrolitli ichimliklar asosan kramplarning oldini olish uchun ishlatiladi.Sizga suvdan ko'proq kerak.Elektrolitlarni o'z ichiga olgan sport ichimliklari ko'proq kerak bo'ladi va asosiysi, bunday ichimlikni ichish yaxshiroq.Elektrolitli ichimliklar faqat yordamchi bo'lib, asosiy tananing suvi kamroq bo'lishi mumkin emas vaetarli suvni saqlash ham juda muhimdir.

4. Shuni ta'kidlash kerakki, biz minish paytida nafas oladigan va terni oson chiqaradigan velosiped kiyimini tanlashimiz kerak.Agar siz yeng kiyishni o'ylamasangiz, terining ochiq joylariga quyosh kremini surtishingiz mumkin.

5. Oziqlanish ham juda muhim.Ob-havo hali ham issiq bosqichda bo'lgani uchun, mashqdan keyin tuyadi yo'q.Jismoniy mashqlar paytida qon qayta taqsimlanadi va mashqlar tizimiga ko'proq qon kiradi.Ichki organlardagi qon mos ravishda kamayadi va ishtahani ochgandan keyin oshqozon shilliq qavatidagi qon kamayadi.Bu ishtahani kamaytiradi, xuddi odamlar asabiylashganda ovqat eyishni xohlamaydilar.Albatta, agar siz issiq havoda hech narsa iste'mol qila olmasangiz, siz energiya barini tanlashingiz mumkin.

6. Doim yurak tezligiga e'tibor bering.Yuqori haroratlarda oddiy odamlarning yurak urish tezligi daqiqada 110 ga etadi.Charchash oson va tiklanish qiyinroq.Agar siz mashq qilish yoki haydash uchun yurak urish tezligi kamaridan foydalansangiz, baxtsiz hodisalardan qochish uchun tanangiz uchun maqbul yurak urish tezligida yurishga harakat qiling.