სიფრთხილის ზომები

ამჟამინდელი ტემპერატურა კვლავ აგრძნობინებს ადამიანებს ძალიან ცხელებს, მხედრებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ სიარულის დროს.

1. ტარების დრო უნდა იყოს კონტროლირებადი.რეკომენდირებულია აირჩიოთ ადრე გასვლა და გვიან დაბრუნება, რათა თავიდან აიცილოთ ყველაზე ცხელი დრო.იარე, როცა მზე ახლახან ამოდის.ნახშირორჟანგი, რომელიც ნალექი იყო ღამით, მზემ გაიფანტა.ამ დროს ჰაერის ხარისხიც საუკეთესოა.ბევრ თეთრსაყელოიან მუშაკს უწევს დღის განმავლობაში მუშაობა და ტარების დრო არ აქვს.მათ შეუძლიათ აირჩიონ მხოლოდ ღამით სიარული.ღამის გასეირნება კარგია, მაგრამ ეპიდემიის ამჟამინდელ ეტაპზე მაინც აუცილებელია გარეთ გასვლის შემცირება.

2. გამგზავრებამდე დაფიქრდი, კარგად გეძინა თუ არა წუხელ.ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტული შესრულებისთვის.ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობაზე.მოზრდილებს დღეში დაახლოებით 8 საათი სძინავთ, მაგრამ ბევრი მხედარი ერთხელ მონაწილეობს.რბოლის წინ გამოჩენილი ძილის სხვადასხვა პრობლემები პირდაპირ გავლენას მოახდენს შესრულებაზე, ამიტომ ისწავლეთ დასვენების დროის მართვა და ტარების გამარტივება.

3. წყლის დალევა ასევე განსაკუთრებულია.არ დალიოთ მხოლოდ წყალი.ძალზე მნიშვნელოვანია ელექტროლიტური სასმელების დამატება, განსაკუთრებით შორ მანძილზე მგზავრობისას.თუ მხოლოდ მინერალურ წყალს სვამთ, მიდრეკილება გექნებათ ფეხების კრუნჩხვისკენ.ელექტროლიტური სასმელები ძირითადად გამოიყენება კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.წყალზე მეტი გჭირდებათ.ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელები უფრო საჭიროა და მთავარი ის არის, რომ ასეთი სასმელის დალევა უკეთესია.ელექტროლიტური სასმელები მხოლოდ დამხმარეა და ძირითადი სხეულის წყალი არ შეიძლება იყოს ნაკლები დაასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის შენარჩუნება.

4. გასათვალისწინებელია, რომ ველოსიპედის ტარებისას უნდა ავირჩიოთ სუნთქვადი და ადვილად მოსაშორებელი ოფლიანობა.თუ არ თვლით მკლავების ტარებას, შეგიძლიათ წაისვათ მზისგან დამცავი საშუალება კანის დაუცველ ადგილებში.

5. დიეტა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.იმის გამო, რომ ამინდი ჯერ კიდევ ცხელ ეტაპზეა, ვარჯიშის შემდეგ მადა არ არის.ვარჯიშის დროს სისხლი გადანაწილდება და მეტი სისხლი მიედინება სავარჯიშო სისტემაში.შინაგან ორგანოებში სისხლი შესაბამისად მცირდება, ხოლო კუჭის ლორწოვან გარსში მცირდება მადის შემდეგ.დაიკლებს მადას, ისევე როგორც ადამიანებს არ სურთ ჭამა, როცა ნერვიულობენ.რა თქმა უნდა, თუ ცხელ ამინდში ვერაფერს მიირთმევთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ენერგეტიკული ბარი.

6. ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება გულისცემას.მაღალ ტემპერატურაზე ჩვეულებრივი ადამიანების დასვენების დროს გულისცემა ადვილად აღწევს 110/წთ-ს.ადვილია დაღლილობა და უფრო რთული გამოჯანმრთელება.თუ იყენებთ გულისცემის ქამარს ვარჯიშისთვის ან ცხენოსნობისთვის, შეეცადეთ განაგრძოთ სიარული თქვენი სხეულისთვის მისაღები გულისცემის ფარგლებში, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები.