Ettevaatusabinõud ratsutamisel

Praegune temperatuur tekitab inimestes endiselt väga palava tunde, sõitjad peavad sellele sõites tähelepanu pöörama.

1. Sõiduaega tuleks kontrollida.Soovitatav on valida varakult lahkumine ja hilja naasmine, et vältida kuumimat aega.Sõida, kui päike just tõuseb.Üleöö sadestunud süsihappegaas hajub päikese poolt laiali.Sel ajal on ka õhukvaliteet parim.Paljud valgekraed peavad päeval töötama ja neil pole aega sõita.Nad saavad valida ainult öösel sõitmise.Öine ratsutamine on hea, kuid epideemia praeguses staadiumis on siiski vaja väljas käimist vähendada.

2. Enne lahkumist mõtle, kas magasid eelmisel ööl hästi.Uni on spordisoorituse jaoks väga oluline.Uni võib mõjutada kõigi kehaosade tööd.Täiskasvanud magavad umbes 8 tundi päevas, kuid paljud ratturid osalevad korra.Erinevad unehäired, mis enne võistlust ilmnevad, mõjutavad otseselt sooritust, seega õppige puhkeaega juhtima ja sõitmist lihtsamaks muutma.

3. Vee joomine on samuti eriline.Ärge jooge ainult vett.Väga oluline on täiendada elektrolüütide jooke, eriti pikamaasõidul.Kui jood ainult mineraalvett, tekib jalakrampe.Elektrolüütide jooke kasutatakse peamiselt krampide ennetamiseks.Teil on vaja rohkem kui vett.Elektrolüüte sisaldavaid spordijooke on rohkem vaja ja peamine on see, et sellist jooki oleks parem juua.Elektrolüüdijoogid on vaid abivahend ja põhiveekogus ei saa olla vähem, jaSamuti on väga oluline säilitada piisav kogus vett.

4. Tuleb märkida, et sõites tuleks valida rattariietus, mis on hingav ja kergesti higist välja juhitav.Kui te ei kaalu varrukate kandmist, võite naha katmata aladele päikesekreemi kanda.

5. Väga oluline on ka toitumine.Kuna ilm on endiselt palavas staadiumis, siis pärast trenni pole isu.Treeningu ajal jaotub veri ümber ja treeningsüsteemi voolab rohkem verd.Vastavalt väheneb veri siseorganites ja pärast isu väheneb veri mao limaskestas.See vähendab söögiisu, nagu inimesed ei taha süüa, kui nad on närvis.Muidugi, kui palava ilmaga midagi süüa ei saa, võib valida energiabatooni.

6. Pöörake alati tähelepanu südame löögisagedusele.Kõrgel temperatuuril võib tavainimeste pulss puhkeolekus kergesti ulatuda 110/min.Lihtne on väsida ja raskem taastuda.Kui kasutate pulsivööd treenimiseks või ratsutamiseks, püüdke õnnetuste vältimiseks hoida sõitmist kehale vastuvõetava pulsi piires.