Lovaglás óvintézkedései

A jelenlegi hőmérséklet még mindig nagyon felforrósítja az embereket, a lovasoknak erre figyelniük kell a lovaglás során.

1. A lovaglás időt ellenőrizni kell.Javasoljuk, hogy a legmelegebb idő elkerülése érdekében válassza a korai indulást és a késői visszatérést.Lovagolj, amikor éppen felkel a nap.Az éjszaka kicsapódott szén-dioxidot a nap szétszórja.Ebben az időben a levegő minősége is a legjobb.Sok szellemi dolgozónak napközben kell dolgoznia, és nincs ideje lovagolni.Csak éjszaka választhatnak.Az éjszakai lovaglás rendben van, de a járvány jelenlegi szakaszában még mindig csökkenteni kell a kijárást.

2. Indulás előtt gondold át, jól aludtál-e tegnap éjjel.Az alvás nagyon fontos a sportteljesítmény szempontjából.Az alvás hatással lehet a test minden részének teljesítményére.A felnőttek körülbelül napi 8 órát alszanak, de sok lovas egyszer vesz részt.A verseny előtt megjelenő különféle alvási problémák közvetlenül befolyásolják a teljesítményt, ezért tanulja meg kezelni a pihenőidőt és könnyítse meg a lovaglást.

3. Igyál vizet is különösen.Ne csak vizet igyál.Nagyon fontos az elektrolit italok pótlása, különösen a távolsági lovagláshoz.Ha csak ásványvizet iszol, hajlamos lesz a lábgörcsökre.Az elektrolit italokat elsősorban a görcsök megelőzésére használják.Több kell, mint víz.Az elektrolitokat tartalmazó sportitalokra nagyobb szükség van, és a lényeg az, hogy ezt a fajta italt jobb inni.Az elektrolit italok csak segélyt jelentenek, és a fő test vize nem lehet kevesebb, ésa megfelelő mennyiségű víz fenntartása is nagyon fontos.

4. Figyelembe kell venni, hogy amikor lovagolunk, olyan kerékpáros ruházatot válasszunk, amely légáteresztő és könnyen elvezeti az izzadságot.Ha nem fontolgatja az ujjak viselését, kenje be fényvédő krémmel a bőr kitett területeit.

5. A diéta is nagyon fontos.Mivel az időjárás még mindig meleg, edzés után nincs étvágy.Edzés közben a vér újraeloszlik, és több vér áramlik az edzésrendszerbe.A belső szervek vére ennek megfelelően csökken, a gyomornyálkahártyában pedig az étvágy után csökken a vér.Csökkenti az étvágyat, ahogy az emberek nem akarnak enni, ha idegesek.Természetesen, ha melegben nem ehetsz semmit, választhatsz energiaszeletet.

6. Mindig figyeljen a pulzusszámra.Magas hőmérsékleten a hétköznapi emberek nyugalmi pulzusa könnyen elérheti a 110/perc értéket.Könnyű elfáradni és nehezebb felépülni.Ha pulzusmérő övet használ edzéshez vagy lovagláshoz, a balesetek elkerülése érdekében próbálja meg tartani a teste számára elfogadható pulzusszámot.