אמצעי זהירות ברכיבה

הטמפרטורה הנוכחית עדיין גורמת לאנשים להרגיש חם מאוד, הרוכבים חייבים לשים לב אליהם ברכיבה.

1. יש לשלוט על זמן הרכיבה.מומלץ לבחור לצאת מוקדם ולחזור מאוחר כדי להימנע מהשעה החמה ביותר.לרכוב כשהשמש רק זורחת.הפחמן הדו חמצני שירד במהלך הלילה יפוזר על ידי השמש.בשלב זה, איכות האוויר היא גם הטובה ביותר.עובדי צווארון לבן רבים נאלצים לעבוד במהלך היום ואין להם זמן לרכוב.הם יכולים לבחור לרכוב רק בלילה.רכיבת לילה זה בסדר, אבל בשלב הנוכחי של המגיפה, עדיין יש צורך להפחית את היציאה.

2. לפני היציאה, חשבו אם ישנתם טוב אתמול בלילה.שינה חשובה מאוד לביצועי ספורט.שינה יכולה להשפיע על הביצועים של כל חלקי הגוף.מבוגרים ישנים כ-8 שעות ביום, אך רוכבים רבים משתתפים פעם אחת.בעיות השינה השונות המופיעות לפני המרוץ ישפיעו ישירות על הביצועים, אז למד לנהל את זמן המנוחה ולהקל על הרכיבה.

3. לשתות מים הוא גם מיוחד.אל תשתה רק מים.חשוב מאוד להשלים משקאות אלקטרוליטים, במיוחד לרכיבה למרחקים ארוכים.אם תשתה רק מים מינרלים, תהיה לך נטייה להתכווצויות ברגליים.משקאות אלקטרוליטים משמשים בעיקר למניעת התכווצויות.אתה צריך יותר ממים.יש צורך יותר במשקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים, והמפתח הוא שעדיף לשתות משקה מסוג זה.משקאות אלקטרוליטים הם רק עזר, והמים של הגוף הראשי לא יכולים להיות פחות, ושמירה על מים נאותים היא גם חשובה מאוד.

4. יש לציין שכאשר אנו רוכבים, יש לבחור ביגוד לרכיבה נושם וקל לנדף זיעה.אם אינך שוקל ללבוש שרוולים, תוכל למרוח קרם הגנה על האזורים החשופים של העור.

5. גם דיאטה חשובה מאוד.מכיוון שמזג האוויר עדיין בשלב החם, אין תיאבון לאחר פעילות גופנית.במהלך פעילות גופנית, הדם מופץ מחדש ויותר דם זורם למערכת האימון.הדם באיברים הפנימיים מופחת בהתאם, והדם ברירית הקיבה יורד לאחר התיאבון.זה יפחית את התיאבון, בדיוק כמו שאנשים לא רוצים לאכול כשהם עצבניים.כמובן שאם אתה לא יכול לאכול כלום במזג אוויר חם, אתה יכול לבחור בחטיף אנרגיה.

6. שימו לב תמיד לקצב הלב.בטמפרטורות גבוהות, קצב הלב במנוחה של אנשים רגילים יכול להגיע בקלות ל-110/דקה.קל להתעייף וקשה יותר להתאושש.אם אתה משתמש בחגורת דופק לאימון או רכיבה, נסה לשמור על רכיבה בקצב הלב המקובל על גופך כדי למנוע תאונות.