احتياطات الركوب

لا تزال درجة الحرارة الحالية تجعل الناس يشعرون بالحرارة الشديدة ، ويجب على الدراجين الانتباه إليها عند الركوب.

1. يجب التحكم في وقت الركوب.يوصى باختيار المغادرة مبكرًا والعودة متأخرًا لتجنب الأوقات الأكثر سخونة.اركب عندما تشرق الشمس.ثاني أكسيد الكربون الذي ترسب بين عشية وضحاها سوف يتناثر بفعل الشمس.في هذا الوقت ، جودة الهواء هي أيضًا الأفضل.يتعين على العديد من العمال ذوي الياقات البيضاء العمل أثناء النهار وليس لديهم وقت لركوب الخيل.يمكنهم فقط اختيار الركوب في الليل.لا بأس بالركوب الليلي ، لكن في المرحلة الحالية من الوباء ، لا يزال من الضروري تقليل الخروج.

2. قبل المغادرة ، فكر فيما إذا كنت قد نمت جيدًا الليلة الماضية.النوم مهم جدًا للأداء الرياضي.يمكن أن يؤثر النوم على أداء جميع أجزاء الجسم.ينام البالغون حوالي 8 ساعات في اليوم ، لكن العديد من الدراجين يشاركون مرة واحدة.ستؤثر مشاكل النوم المختلفة التي تظهر قبل السباق بشكل مباشر على الأداء ، لذلك تعلم كيفية إدارة وقت الراحة وتسهيل الركوب.

3. شرب الماء أمر خاص أيضا.لا تشرب الماء فقط.من المهم جدًا إضافة مشروبات الإلكتروليت ، خاصةً عند الركوب لمسافات طويلة.إذا كنت تشرب المياه المعدنية فقط ، فستكون عرضة لتشنجات الساق.تستخدم مشروبات الإلكتروليت بشكل أساسي لمنع التقلصات.أنت بحاجة إلى أكثر من الماء.هناك حاجة أكبر إلى المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات ، والمفتاح هو أن هذا النوع من المشروبات أفضل للشرب.مشروبات الإلكتروليت ليست سوى وسيلة مساعدة ، ولا يمكن أن تكون مياه الجسم الرئيسية أقل ، والحفاظ على كمية كافية من الماء مهم جدًا أيضًا.

4. تجدر الإشارة إلى أنه عندما نركب ، يجب أن نختار ملابس ركوب الدراجات التي تسمح بمرور الهواء ويسهل التخلص من العرق.إذا كنت لا تفكر في ارتداء الأكمام ، يمكنك وضع واقي الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد.

5. النظام الغذائي هو أيضا مهم جدا.لأن الطقس لا يزال في المرحلة الحارة ، فلا توجد شهية بعد التمرين.أثناء التمرين ، يتم إعادة توزيع الدم ويتدفق المزيد من الدم إلى نظام التمرين.يتناقص الدم في الأعضاء الداخلية بالمقابل ، وينخفض ​​الدم في الغشاء المخاطي للمعدة بعد الشهية.سيقلل من الشهية ، تمامًا كما لا يرغب الناس في تناول الطعام عندما يكونون متوترين.بالطبع ، إذا كنت لا تستطيع تناول أي شيء في الطقس الحار ، يمكنك اختيار شريط الطاقة.

6. انتبه دائمًا لمعدل ضربات القلب.في درجات الحرارة المرتفعة ، يمكن أن يصل معدل ضربات القلب للناس العاديين بسهولة إلى 110 / دقيقة.من السهل أن تتعب ويصعب التعافي.إذا كنت تستخدم حزام معدل ضربات القلب للتدريب أو الركوب ، فحاول الاستمرار في الركوب ضمن معدل ضربات القلب المقبول لجسمك لتجنب الحوادث.