Ro-chùram marcachd

Tha an teòthachd a th’ ann an-dràsta fhathast a’ toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn gu math teth, feumaidh marcaichean aire a thoirt dhaibh nuair a bhios iad a’ rothaireachd.

1. Bu chòir smachd a chumail air an ùine marcachd.Thathas a’ moladh roghnachadh falbh tràth agus tilleadh fadalach gus an ùine as teotha a sheachnadh.Siubhail nuair a tha a’ ghrian dìreach ag èirigh.Bidh an carbon dà-ogsaid a tha air sileadh thar oidhche air a sgapadh leis a’ ghrèin.Aig an àm seo, càileachd an adhair 'S e cuideachd as fheàrr.Feumaidh mòran de luchd-obrach nan coilearan geala a bhith ag obair tron ​​​​latha agus chan eil ùine aca airson rothaireachd.Chan urrainn dhaibh ach roghnachadh rothaireachd air an oidhche.Tha marcachd air an oidhche gu math, ach aig an ìre làithreach den ghalar, tha e fhathast riatanach a dhol a-mach a lughdachadh.

2. Mus fhalbh thu, smaoinich an do chaidil thu gu math a-raoir.Tha cadal glè chudromach airson coileanadh spòrs.Faodaidh cadal buaidh a thoirt air coileanadh gach pàirt den bhodhaig.Bidh inbhich a 'cadal airson timcheall air 8 uairean a thìde san latha, ach tha mòran rothaichean a' gabhail pàirt aon turas.Bheir na diofar dhuilgheadasan cadail a nochdas ron rèis buaidh dhìreach air coileanadh, mar sin ionnsaich an ùine fois a riaghladh agus marcachd a dhèanamh nas fhasa.

3. Tha uisge deoch cuideachd sònraichte.Na bi dìreach ag òl uisge.Tha e glè chudromach cur ri deochan electrolyte, gu sònraichte airson marcachd air astar.Mura h-òl thu ach uisge mèinnearach, bidh thu buailteach do chromagan coise.Bithear a’ cleachdadh deochan electrolyte sa mhòr-chuid gus casg a chuir air cramps.Feumaidh tu barrachd air uisge.Tha barrachd feum air deochan spòrs anns a bheil electrolytes, agus is e an rud as cudromaiche gu bheil an seòrsa deoch seo nas fheàrr ri òl.Chan eil ann an deochan electrolyte ach cobhair, agus chan urrainn uisge a’ phrìomh bhodhaig a bhith nas lugha, agusTha e glè chudromach cuideachd uisge gu leòr a chumail suas.

4. Bu chòir a thoirt fa-near, nuair a tha sinn a 'rothaireachd, gum bu chòir dhuinn aodach rothaireachd a thaghadh a tha sùbailte agus furasta a bhith a' toirt air falbh perspiration.Mura smaoinich thu air a bhith a’ caitheamh sleeves, faodaidh tu grian-grèine a chuir air raointean fosgailte a’ chraicinn.

5. Tha daithead cuideachd glè chudromach.Leis gu bheil an aimsir fhathast aig ìre teth, chan eil miann ann às deidh eacarsaich.Rè eacarsaich, thèid fuil ath-riarachadh agus bidh barrachd fala a’ sruthadh don t-siostam eacarsaich.Tha an fhuil anns na buill-bodhaig a-staigh air a lughdachadh mar sin, agus bidh an fhuil anns a ’mhucosa gastric a’ lughdachadh às deidh biadh.Lùghdaichidh e biadh, dìreach mar nach eil daoine airson ithe nuair a tha iad cianail.Gu dearbh, mura h-urrainn dhut dad ithe ann an aimsir teth, faodaidh tu bàr lùth a thaghadh.

6. Thoir an-còmhnaidh aire do ìre cridhe.Aig teòthachd àrd, faodaidh ìre cridhe fois dhaoine àbhaisteach ruighinn gu furasta 110 / min.Tha e furasta a bhith sgìth agus nas duilghe faighinn air ais.Ma chleachdas tu crios ìre cridhe airson trèanadh no marcachd, feuch ri cumail a’ marcachd taobh a-staigh an ìre cridhe a tha iomchaidh don bhodhaig agad gus tubaistean a sheachnadh.