Chinese
ကျန်းမာရေး နိုးကြားလာတဲ့ ဒီခေတ်မှာ ပြင်ပ အားကစား တွေဟာ "မင်းမျိုးမင်းနွယ် အားကစားများ" ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများတွင် ပေါင်းစပ်ထားသည်။သာမန်လူများ ပိုများလာကာ ဖက်ရှင်ကျသော အားကစားနည်းသည် တဖြည်းဖြည်း ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည်။
ပြင်ပအားကစားသည် ယခုအချိန်တွင် လူကြိုက်အများဆုံး အားကစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ပြင်ပအားကစား၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
1. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
ရှေ့ပြေးလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စခန်းချခြင်း၊ တောင်တက်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် အခြားပြင်ပအားကစားနည်းများသည် အားကစားသမားများအား ကာယကြံ့ခိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး ကာယဗလသည် အဓိကအားဖြင့် နှလုံး၏အမြင့်ဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နှလုံး၏လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ခရီးဝေးအားကစားသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ သုံးစွဲရန် စွမ်းအင်ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော ရေရှည်တွင် နှလုံးအား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော စွမ်းအင်လိုအပ်မှု၊ myocardial metabolism ကို အားကောင်းစေကာ၊ systolic သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာပြီး အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု တိုးလာကာ myocardial blood flow တိုးလာခြင်း၊ myocardial tension တိုးလာခြင်းနှင့် ပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နိုင်စေပါသည်။ .
2. ခုန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။
ပြင်ပအားကစားတွင်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။ထို့ကြောင့် ခုန်နိုင်စွမ်းရည်အတွက် လိုအပ်ချက်များမှာ ဘတ်စကတ်ဘောနှင့် အလျားခုန်ခြင်းများနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားပါသည်။လမ်းညွှန်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ပါဝင်သူများသည် တစ်ခါတစ်ရံ မြေသားချောက်ကမ်းပါးများ၊ ကျောက်ဆောင်ကြီးများ၊ သို့မဟုတ် မြောင်းချောင်းများကိုဖြတ်ကျော်သည့်အခါ တစ်ခါတစ်ရံ ခုန်ချရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းတို့သည် ခုန်တက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ် ပိုရှည်ပြီး မြေပြင်မှ ခုန်ချသည့် ခုန်ချခြင်းကို မကြာခဏ အသုံးပြုကြသည်။ပမာဏသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သေးငယ်သည်။ထို့ကြောင့် ပြင်ပအားကစားတွင် ပါဝင်သူများ၏ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်များ၏ လျင်မြန်သော ပေါက်ကွဲအားအတွက် လိုအပ်ချက်များမှာ မြင့်မားသည်။
၃။ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။
ပြင်ပကျောက်တောင်တက်ပွဲများအနက် တစ်ခုမှာ အမြန်တောင်တက်ပွဲဖြစ်ပြီး တောင်တက်သမားများသည် ကျောပိုးအိတ်ဖြင့် တာဝေးအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်တိုအတွင်း တင်းကြပ်သောအမြင့်သို့ရောက်ရှိစေရန် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အသုံးပြုရန် အားကစားသမားများအား လျင်မြန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့် နင်းခြင်းစွမ်းအားကို လိုအပ်ပါသည်။ .သတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ရှိသော တောင်တက်အိတ်သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ကျောက်တောင်တက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းရန်အတွက် သေးငယ်သောကြွက်သားအုပ်စုများ လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့် ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပုံမှန်ပါဝင်ခြင်းသည် ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
4. ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်
ကျောက်တောင်တက်ခြင်း ပရောဂျက်တွင် ပါဝင်ပါ။ကျောက်နံရံပေါ်တွင် ထောက်မှတ်အနည်းငယ်သာရှိသောအခါ တောင်တက်သမားများသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းများ ပြုလုပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလှမ်းဝေးသော ထောက်ကူအမှတ်များကိုသာ ကျွမ်းကျင်နိုင်ပြီး ပရိသတ်ကို မျက်စိကျစေမည့် လှပသော ခန္ဓာကိုယ်ကွေးကွေးကို ပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည် ကျောက်တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏပါဝင်နိုင်ပါက၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။
5. အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။
ပြင်ပအားကစားများ အထူးသဖြင့် ဦးတည်ခြင်း နှင့် ကျောက်တောင်တက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်ပါဝင်ပါက၊ ပတ်ဝန်းကျင်၏ အပြောင်းအလဲများအပေါ် အခြေခံ၍ ပတ်ဝန်းကျင်၏ မြန်ဆန်တိကျသော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို မကြာခဏ ပြုလုပ်ရပါမည်။၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိသော တုံ့ပြန်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို ခြယ်လှယ်နိုင်စွမ်းမြင့်မားမှုနှင့် လျင်မြန်သောတုံ့ပြန်မှု လိုအပ်သည်။
6.Outdoor အားကစားသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
ခံနိုင်ရည်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ စဉ်ဆက်မပြတ် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်ကြာမြင့်ပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏပါဝင်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စနစ်အမျိုးမျိုး၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှု၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
7. ပြင်ပအားကစားတွင်ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တို့ကို သာယာစေနိုင်သည်။
ပြင်ပအားကစားတွင်ပါဝင်ခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောမြို့နှင့် တောရိုင်းတောထဲတွင် ခက်ခဲကြမ်းတမ်းသောဘဝတွင် မတူညီသောခံစားချက်များကို တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှု၏ မတူညီသောအဓိပ္ပါယ်များကို သင်နားလည်နိုင်သည်၊ သို့မှသာ ဘဝကိုပိုမိုမြတ်နိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။တောရိုင်းတောထဲတွင် ရှင်သန်ခြင်း ၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း နှင့် ကွင်းဆင်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူတို့၏ ဇွဲလုံ့လကို တိုးမြင့်စေပြီး အခက်အခဲများကို ရင်ဆိုင်ရာတွင် ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့် ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်စေကာ မိမိကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ရဲခြင်း နှင့် မိမိကိုယ်ကို သာလွန်စေပါသည်။ပြင်ပအားကစားကို စမ်းသပ်ပြီးနောက် သင်သည် ကောင်းမွန်သောသဘောထားကို ထိန်းသိမ်းကာ ဘဝ၏စိန်ခေါ်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် အသစ်စက်စက်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။
တင်ချိန်- ဒီဇင်ဘာ ၂၅-၂၀၂၁