Chinese
Sağlamlığın oyandığı bu əsrdə açıq havada idman sadəcə “kübar idman” deyil.O, həyatımıza inteqrasiya olunub.Getdikcə daha çox adi insanlar qoşulur və idmanın dəbli yolu yavaş-yavaş formalaşır.
Açıq havada idman növləri hazırda ən populyar idman növlərindən biridir.Açıq havada idmanın rolu aşağıdakılardır
1.Ürək-ağciyər funksiyasını təşviq edin
Orienteinq, düşərgə, dağ velosipedi və digər açıq hava idman növləri idmançılardan yaxşı fiziki güc tələb edir və fiziki güc əsasən ürəyin ən yüksək funksiyasından və ürəyin yüksək intensivlikli məşqlərə uyğunlaşmasından asılıdır.Uzun məsafəli idman növləri uzun müddət ərzində istehlak edilməsi üçün böyük miqdarda enerji tələb edir.Ürəyin bu cür uzunmüddətli, yüksək intensivlikli enerji təchizatı ehtiyaclarına uyğunlaşması üçün miokardın metabolizması güclənir, sistolik qan təzyiqi yüksəlir və oksigen istehlakı artır, bununla da miokard qan axınının artması stimullaşdırılır, miyokard gərginliyi artır və güclə yığılır. .
2. Atlama qabiliyyətini yaxşılaşdırın
Açıq idman növlərinin öz xüsusiyyətləri var.Buna görə də atlama qabiliyyətinə olan tələblər basketbol və uzunluğa tullanma tələblərindən bir qədər fərqlidir.Orienteering kimi, iştirakçılar bəzən kiçik torpaq qayalıqları, böyük qayalar kimi maneələrin üzərindən tullanarkən və ya xəndək axınlarını keçərkən tullanmalı olurlar.Onlar tez-tez daha uzun qaçış prosesi olan sıçrayışla tullanmalardan istifadə edir və yerdən tullanırlar.Amplituda ümumiyyətlə kiçikdir.Buna görə də açıq hava idmanı iştirakçılarının ayaq biləyi birləşməsinin sürətli partlayıcı qüvvəsinə olan tələblər nisbətən yüksəkdir.
3. Gücü artırın
Açıq havada qayayadırmanma yarışları arasında bunlardan biri də idmançılardan ən qısa müddətdə komanda yüksəkliklərinə çatmaq üçün tutuş və pedal gücündən tez və dəfələrlə istifadə etmələrini tələb edən sürətli dırmaşma hadisəsidir, alpinistlər isə bel çantası ilə uzun məsafələrə çəki götürmə məşqləri edirlər. .Müəyyən bir çəki ilə gəzinti çantası yaxşı güc və dözüm tələb edir.Qayaya dırmanma prosesində bədən tarazlığını qorumaq üçün bütün bədəni koordinasiya etmək üçün kiçik əzələ qruplarına ehtiyac var.Buna görə də, bu cür məşqlərdə müntəzəm iştirak gücü artıra bilər.
4.Elastikliyi yaxşılaşdırın
Qayayadırmanma layihəsində iştirak edin.Qaya divarında dayaq nöqtələri az olduqda, alpinistlər yalnız yaxşı çeviklik məşqlərindən sonra bədənlərindən çox uzaqda olan dayaq nöqtələrinə yiyələnir və gözəl bədən əyrisi nümayiş etdirə bilirlər ki, bu da tamaşaçıların gözünə xoş gəlir.Əgər tez-tez qayaya dırmanma məşqlərində iştirak edə bilsəniz, elastiklik əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaqdır.
5. Həssaslığı artırın
Əgər siz açıq havada idmanla məşğul olursunuzsa, xüsusən də orienteinq və qayayadırmanma məşqlərində iştirak edirsinizsə, tez-tez ətraf mühitdəki dəyişikliklərə əsaslanaraq ətraf mühit haqqında tez və dəqiq qərarlar verməlisiniz.Bu, çevik reaksiya, yüksək səviyyədə özünü manipulyasiya qabiliyyəti və sürətli cavab tələb edir.
6. Açıq havada idman dözümlülüyü artıra bilər
Dözümlülük insan bədəninin davamlı işləmə qabiliyyətidir.Açıq hava məşqləri uzun müddət davam edir və ümumiyyətlə orta intensivlikli məşqlərdir.Açıq havada məşqlərdə tez-tez iştirak ürək-ağciyər funksiyasını yaxşılaşdıra və insan bədəninin müxtəlif sistemlərinin əlaqələndirilmiş işinin səmərəliliyini artıra bilər.
7.Açıq havada idmanla məşğul olmaq bədənə və ruha xoş gələ bilər
Açıq havada idmana qatılaraq, rahat bir şəhərdə fərqli hisslər və vəhşi təbiətdə çətin bir həyat yaşaya, xoşbəxtliyin fərqli mənalarını anlaya, həyatı daha çox qiymətləndirə bilərsiniz.Vəhşi təbiətdə sağ qalmaq, qayayadırmanma və təbliğat təlimləri insanların əzmkarlığını təkmilləşdirə, çətinliklər qarşısında cəsarət və inamı artıra, özünə meydan oxumağa cəsarət edə və özünü üstələyə bilər.Açıq havada idman sınağından sonra siz yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyub saxlayacaq və həyatın çağırışlarına cavab vermək üçün tamamilə yeni bir üsuldan istifadə edəcəksiniz.
Göndərmə vaxtı: 25 dekabr 2021-ci il