Chinese
នៅក្នុងយុគសម័យនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួននេះ កីឡាក្រៅផ្ទះមិនមែនគ្រាន់តែជា "កីឡាអភិជន" នោះទេ។វាត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។មនុស្សសាមញ្ញកាន់តែច្រើនចូលរួម ហើយរបៀបនៃកីឡាទាន់សម័យកំពុងមានរូបរាងបន្តិចម្តងៗ។
កីឡាក្រៅផ្ទះគឺជាកីឡាដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយនៅពេលនេះ។តួនាទីកីឡាក្រៅផ្ទះមានដូចខាងក្រោម
1. លើកកម្ពស់មុខងារបេះដូង
ការតម្រង់ទិស ការបោះជំរុំ ការជិះកង់លើភ្នំ និងកីឡាក្រៅផ្ទះផ្សេងទៀត តម្រូវឱ្យអត្តពលិកមានកម្លាំងរាងកាយល្អ ហើយកម្លាំងរាងកាយភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើមុខងារខ្ពស់បំផុតនៃបេះដូង និងការសម្របខ្លួននៃបេះដូងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។កីឡាចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ដើម្បីឱ្យបេះដូងសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេយូរអង្វែងបែបនេះ ការរំលាយអាហាររបស់ myocardial ត្រូវបានពង្រឹង សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកកើនឡើង និងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកើនឡើង ដោយហេតុនេះជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃលំហូរឈាម myocardial បង្កើនភាពតានតឹង myocardial និងចុះកិច្ចសន្យាដោយកម្លាំង។ .
2. បង្កើនសមត្ថភាពលោត
កីឡាក្រៅផ្ទះមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ដូច្នេះតម្រូវការសម្រាប់សមត្ថភាពលោតគឺខុសគ្នាខ្លះពីកីឡាបាល់បោះ និងលោតវែង។ដូចជាការតម្រង់ទិស ជួនកាលអ្នកចូលរួមត្រូវលោតនៅពេលលោតលើឧបសគ្គដូចជាច្រាំងថ្មតូច ថ្មធំៗ ឬឆ្លងកាត់ស្ទ្រីមប្រឡាយ។ពួកគេជារឿយៗប្រើការលោតផ្លោះ ដែលមានដំណើរការរត់យូរជាង ហើយលោតពីលើដី។ទំហំនៃទំហំជាទូទៅគឺតូច។ដូច្នេះតម្រូវការសម្រាប់កម្លាំងផ្ទុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសន្លាក់កជើងរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាក្រៅគឺខ្ពស់ជាង។
3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង
ក្នុងចំណោមព្រឹត្តិការណ៍ឡើងភ្នំនៅខាងក្រៅ ព្រឹត្តិការណ៍មួយក្នុងចំណោមព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ឡើងភ្នំលឿន ដែលតម្រូវឱ្យអត្តពលិកប្រើកម្លាំងក្តាប់ និងឈ្នាន់ម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីឈានដល់កម្ពស់បញ្ជាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត ខណៈពេលដែលអ្នកឡើងភ្នំកំពុងធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ចម្ងាយឆ្ងាយជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ។ .កាបូបដើរលេងដែលមានទម្ងន់ជាក់លាក់ទាមទារកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំល្អ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការឡើងភ្នំ ក្រុមសាច់ដុំតូចៗគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ។ដូច្នេះ ការចូលរួមជាប្រចាំក្នុងលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចពង្រឹងកម្លាំង។
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
ចូលរួមក្នុងគម្រោងឡើងភ្នំ។នៅពេលដែលមានចំណុចគាំទ្រតិចតួចនៅលើជញ្ជាំងថ្ម អ្នកឡើងភ្នំអាចធ្វើជាម្ចាស់លើចំណុចគាំទ្រដែលនៅឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយភាពបត់បែនបានល្អ និងបង្ហាញរាងកោងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលធ្វើឱ្យអ្នកទស្សនាពេញចិត្តនឹងភ្នែក។ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់អាចចូលរួមក្នុងលំហាត់ឡើងភ្នំ ភាពបត់បែននឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់កម្រិតធំ។
5. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើប
ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាក្រៅផ្ទះ ជាពិសេសការតម្រង់ទិស និងលំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ អ្នកត្រូវតែធ្វើការវិនិច្ឆ័យឱ្យបានរហ័ស និងត្រឹមត្រូវអំពីបរិស្ថានជុំវិញដោយផ្អែកលើការប្រែប្រួលនៃបរិស្ថាន។វាទាមទារការឆ្លើយតបដែលអាចបត់បែនបាន កម្រិតខ្ពស់នៃសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការឆ្លើយតបរហ័ស។
6. កីឡាក្រៅផ្ទះអាចបង្កើនការស៊ូទ្រាំ
ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយមនុស្សដើម្បីធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់។លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះមានរយៈពេលយូរ ហើយជាទូទៅជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ការចូលរួមញឹកញាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រៅអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារ cardiopulmonary និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងារសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។
7. ការចូលរួមក្នុងកីឡានៅខាងក្រៅអាចជាការរីករាយដល់រាងកាយនិងចិត្ត
ការចូលរួមក្នុងកីឡាក្រៅផ្ទះ អ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ពីអារម្មណ៍ផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងទីក្រុងដ៏សុខស្រួល និងជីវិតដ៏លំបាកនៅក្នុងព្រៃ ហើយអ្នកអាចយល់ពីអត្ថន័យផ្សេងៗនៃសុភមង្គល ដូច្នេះអ្នកអាចស្រលាញ់ជីវិតកាន់តែច្រើន។ការរស់រានមានជីវិតនៅក្នុងព្រៃ ការឡើងភ្នំ និងការហ្វឹកហ្វឺនផ្សព្វផ្សាយអាចពង្រឹងការតស៊ូរបស់មនុស្ស បង្កើនភាពក្លាហាន និងទំនុកចិត្តក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការលំបាក ហ៊ានប្រឈមមុខនឹងខ្លួនឯង និងយកឈ្នះលើខ្លួនឯង។បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តកីឡាក្រៅផ្ទះ អ្នកនឹងរក្សាអាកប្បកិរិយាល្អ ហើយប្រើវិធីថ្មីដើម្បីជួបបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិត។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២១