Ochiq sport uchun maslahatlar

1.O'z tezligingizda yurishingiz kerak: qattiq yurishga urinmang, chunki bu juda ko'p energiya sarflaydi.Agar siz ko'p odamlar bilan sayohat qilsangiz, siz bilan bir xil tezlikda bo'lgan hamrohni topish yaxshidir.

2. Jismoniy tayyorgarligingizni ilmiy jihatdan o'lchang: Qancha masofani bosib o'tishni rejalashtirgandan ko'ra, dastlabki bir necha soat davomida bir necha soat piyoda yurgan ma'qul.Bunday bir nechta so'rovlar orqali o'zingizning qobiliyatingiz haqida bilib olganingizdan so'ng, trekking intensivligini mos ravishda oshiring.

3. Boshingizni pastga tushirib, atrofdagi tabiat manzaralarini sog‘inib yurmang: ochiq havoda sayr qilish, o‘zingizni sog‘lom saqlash maqsadlardan biri xolos."O'z-o'zini onanizm" deb atalgan maqsadlar uchun zo'ravonlik qilmang.Yuqori intensiv jismoniy kuch ba'zan yutuqlardan ustun bo'lishi mumkin.Yodda tutingki, ochiq havoda piyoda sayohat qilganda, kun bo'yi yurish tezligini saqlab qolish uchun eng mos tezlikdir.

4. Oyoq harakatlarini dam olishni o'rganing: Har kimning o'z yurish usuli bor.Piyoda yurish paytida jismoniy kuchingizdan ilmiy va samarali foydalanish uchun qulayroq yurish usulidan foydalanish kerak.

5. Piyoda sayohat qilganda "ko'proq ovqatlaning va iching": Ovqatlanish va ichishning ta'rifi ortiqcha ovqatlanish emas.Agar siz juda ko'p ovqatlansangiz, yura olmaysiz.Bu erda ko'proq ovqat va ichish, ovqatlanish va ichish chastotasini anglatadi.Yurish paytida inson tanasi juda ko'p kaloriyalarni yo'qotadi.Jismoniy kuchni to'ldirish uchun o'z vaqtida suv va oziq-ovqat qo'shish kerak.Katta nishabga chiqishdan oldin ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkin.Agar havo nisbatan issiq bo'lsa va siz ko'p terlasangiz, ichimlik suviga ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

6. Yurish vaqtida ilmiy dam olishga e'tibor bering: Umuman olganda, har 50 daqiqa yurishda 10 daqiqa dam olishingiz kerak.Turli odamlar qo'shish yoki ayirishni o'z holatlariga ko'ra o'lchashlari mumkin.