Поради щодо занять спортом на свіжому повітрі

1. Ви повинні йти зі своєю швидкістю: не намагайтеся йти важко, оскільки це споживає багато енергії.Якщо ви подорожуєте з великою кількістю людей, найкраще знайти напарника, який має приблизно таку ж швидкість, як і ви.

2. Вимірюйте свою фізичну форму науково: найкраще дотримуватися кількох годин ходьби під час перших кількох походів, а не планувати, яку відстань вам потрібно пройти.Після того, як ви дізналися про свої власні здібності за допомогою таких кількох опитувань, відповідним чином збільште інтенсивність трекінгу.

3. Не просто йдіть, опустивши голову, і сумуйте за навколишніми пейзажами: прогулянки на свіжому повітрі, підтримка фізичної форми - це лише одна з цілей.Не використовуйте насильство для так званих цілей «самомастурбації».Висока інтенсивність фізичних навантажень інколи може переважити виграш.Пам’ятайте, що під час прогулянок на свіжому повітрі найбільш прийнятною швидкістю є можливість підтримувати швидкість ходьби протягом усього дня.

4. Навчіться відпочивати ногами: у кожного свій спосіб ходьби.Під час походів ви повинні використовувати більш зручний спосіб ходьби, щоб ваша фізична сила могла використовуватися науково та ефективно.

5. «Їжте і пийте більше» під час походу: визначення їжі та пиття не означає переїдання.Якщо ви їсте занадто багато, ви не зможете ходити.Їжте та пийте більше тут стосується частоти їжі та пиття.Під час піших прогулянок організм людини втрачає багато калорій.Щоб поповнити фізичні сили, необхідно вчасно додавати воду і їжу.Ви можете випити достатньо води перед підйомом на великий схил.Якщо погода відносно спекотна і ви сильно потієте, ви можете додати трохи солі в питну воду.

6. Зверніть увагу на науковий відпочинок під час походу: як правило, вам потрібно відпочивати 10 хвилин кожні 50 хвилин ходьби.Різні люди можуть вимірювати додавання чи віднімання відповідно до власної ситуації.