Епидемиолошки водич за спортове на отвореном

Одговарајуће вежбање на отвореном може побољшати здравље и побољшати квалитет живота.Међутим, актуелна нова епидемија крунске упале плућа није у потпуности прошла.Чак и ако не можете да прихватите природу, морате изаћи опрезно и предузети мере предострожности.Дозволите ми да поделим са вама неке мере предострожности за спортове на отвореном током епидемије.

НО.1 Изаберите окружење са мало људи и отвореним простором и добром циркулацијом ваздуха.

Вентилација је изузетно важна за превенцију и контролу вируса.Нова епидемија крунске упале плућа није у потпуности окончана.Када се бавите спортом на отвореном, морате избегавати окупљање и покушати да не идете на јавна спортска места;можете изабрати места са мање људи, као што су обале река, мора, шумски паркови и друга места са вентилацијом;шетње у заједници су најбоље Не бирајте, обично ће бити више становника;џогирање на улици није препоручљиво.

НЕ.2 Изаберите право време за вежбање и избегавајте трчање ноћу

Летње време је променљиво, није сваки дан погодан за спортове на отвореном.Покушајте да изађете када је небо ведро и без облака.Ако наиђете на измаглицу, кишу и сл., препоручује се да не излазите.Због велике температурне разлике између јутра и вечери, најбоље је избегавати преране изласке, посебно за старије особе са хроничним обољењима попут кардиоваскуларних и цереброваскуларних болести.Можете изаћи пола сата до сат после 90 сати ујутру и пре заласка сунца у 4 или 5 сати поподне.Ноћу је температура нижа, а квалитет ваздуха лошији него током дана.Избегавајте ноћно трчање и друге спортове после 8 или 9 сати увече.Када вежбате, преузмите иницијативу да одржавате раздаљину већу од 2 метра са другима, избегавајући гужву.

НЕ.3 Фокусирајте се на аеробну вежбу и контролишите интензитет вежбања.

Током епидемије, јавност треба да делује сама, избегава групне спортове, као што је играње кошарке, фудбала, итд., или да иде у купалишта и базене на отвореном како би се избегла унакрсна инфекција.Немојте радити високоинтензивне, дуготрајне, конфронтационе тренинге, у супротном можете лако да се уморите или оштетите мишиће и смањите имунитет организма.Не препоручује се пењање, маратон, веслање и други екстремни спортови и догађаји високог интензитета, посебно они који немају искуства у овој области, не смеју да ризикују.

Пет ствари које треба радити у спортовима на отвореном

①Носите маску

Такође је неопходно носити маску када вежбате на отвореном.Да би се смањио осећај задржавања даха, могу се користити медицинске маске за једнократну употребу, маске за вентилацију или спортске заштитне маске.Можете удисати свеж ваздух без ношења маске када нема других људи око вас на отвореном простору са добром циркулацијом ваздуха, али морате да је носите унапред када неко пролази.

②Додајте воду

Иако није згодно носити маску, потребно је допунити воду током вежбања.Препоручљиво је носити аспортска боца са вама.Није погодно пити хладну и топлу воду.

③угрејати се

Спољна температура веома варира, па носите одећу одговарајуће дебљине у зависности од времена.

④Чисте руке

По повратку кући треба на време скинути капут, опрати руке и окупати се.

⑤Избегавајте контакт

Када користите јавни превоз за одлазак до спортских објеката, не дирајте уста, очи и нос.Након додиривања јавних добара, морате опрати руке или дезинфиковати.