คู่มือกีฬากลางแจ้งที่มีการระบาด

การออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นได้อย่างไรก็ตาม การแพร่ระบาดของโรคปอดอักเสบคราวน์ใหม่ในปัจจุบันยังไม่ผ่านพ้นไปอย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณจะไม่สามารถโอบกอดธรรมชาติได้ แต่คุณต้องออกไปอย่างระมัดระวังและใช้ความระมัดระวังให้ฉันแบ่งปันข้อควรระวังสำหรับการเล่นกีฬากลางแจ้งกับคุณในช่วงที่มีการแพร่ระบาด

ฉบับที่ 1 เลือกสภาพแวดล้อมที่มีคนน้อยและเปิดโล่งและอากาศถ่ายเทสะดวก

การระบายอากาศเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันและควบคุมไวรัสการแพร่ระบาดของโรคปอดบวมครั้งใหม่ยังไม่ยุติลงอย่างสมบูรณ์เมื่อเล่นกีฬากลางแจ้ง คุณต้องหลีกเลี่ยงการรวมตัวกันและพยายามไม่ไปที่สนามกีฬาสาธารณะคุณสามารถเลือกสถานที่ที่มีผู้คนน้อย เช่น ริมแม่น้ำ ชายทะเล สวนป่า และสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกอื่นๆทางเดินชุมชนดีที่สุด อย่าเลือก โดยปกติจะมีผู้อยู่อาศัยมากกว่าไม่แนะนำให้วิ่งออกกำลังกายบนถนน

ไม่.2 เลือกเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการวิ่งตอนกลางคืน

สภาพอากาศในฤดูร้อนเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ใช่ทุกวันที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬากลางแจ้งพยายามออกไปในเวลาที่ท้องฟ้าปลอดโปร่งและไม่มีเมฆหากคุณพบกับหมอกควัน ฝน ฯลฯ ขอแนะนำว่าอย่าออกไปข้างนอกเนื่องจากอุณหภูมิช่วงเช้าและเย็นมีความแตกต่างกันมาก จึงควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเร็วเกินไป โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองคุณสามารถออกไปได้ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงหลัง 90 โมงเช้าและก่อนพระอาทิตย์ตกดินตอน 4 หรือ 5 โมงเย็นอุณหภูมิจะต่ำกว่าในตอนกลางคืน และคุณภาพอากาศจะแย่กว่าในตอนกลางวันหลีกเลี่ยงการวิ่งตอนกลางคืนและกีฬาอื่นๆ หลัง 8 หรือ 9 โมงเย็นเมื่อออกกำลังกาย ใช้ความคิดริเริ่มในการรักษาระยะห่างกับผู้อื่นมากกว่า 2 เมตร หลีกเลี่ยงฝูงชน

ไม่.3 เน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและควบคุมความหนักของการออกกำลังกาย

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ประชาชนควรทำกิจกรรมตามลำพัง หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเป็นกลุ่ม เช่น การเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล ฯลฯ หรือไปที่ห้องอาบน้ำกลางแจ้งและสระว่ายน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่เชื้ออย่าฝึกแบบเผชิญหน้าแบบเข้มข้นสูง ระยะยาว มิฉะนั้นจะเหนื่อยง่ายหรือทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย และทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงไม่แนะนำให้ปีนเขา วิ่งมาราธอน พายเรือ และกีฬาผาดโผนและกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในด้านนี้ จะต้องไม่เสี่ยง

ห้าสิ่งที่ต้องทำในกีฬากลางแจ้ง

①สวมหน้ากากอนามัย

จำเป็นต้องสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อลดความรู้สึกกลั้นหายใจ สามารถใช้หน้ากากทางการแพทย์แบบใช้แล้วทิ้ง หน้ากากวาล์วระบายอากาศ หรือหน้ากากป้องกันการเล่นกีฬาคุณสามารถสูดอากาศบริสุทธิ์โดยไม่ต้องสวมหน้ากากเมื่อไม่มีผู้อื่นอยู่รอบๆ ตัวคุณในพื้นที่เปิดโล่งที่มีการไหลเวียนของอากาศที่ดี แต่คุณต้องสวมหน้ากากอนามัยล่วงหน้าเมื่อมีคนเดินผ่าน

②เพิ่มน้ำ

แม้ว่าจะไม่สะดวกในการสวมหน้ากาก แต่ก็จำเป็นต้องเติมน้ำระหว่างออกกำลังกายขอแนะนำให้พกขวดกีฬา กับคุณ.ไม่เหมาะที่จะดื่มน้ำเย็นและร้อน

③ให้อบอุ่น

อุณหภูมิภายนอกแตกต่างกันมาก ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่มีความหนาเหมาะสมตามสภาพอากาศ

④ทำความสะอาดมือ

หลังจากกลับถึงบ้านแล้ว ควรถอดเสื้อโค้ทให้ตรงเวลา ล้างมือ และอาบน้ำ

⑤หลีกเลี่ยงการสัมผัส

เมื่อใช้ระบบขนส่งสาธารณะเพื่อไปยังสนามกีฬา อย่าจับปาก ตา และจมูกของคุณหลังจากสัมผัสสิ่งของสาธารณะ คุณต้องล้างมือหรือฆ่าเชื้อ