មគ្គុទ្ទេសក៍កីឡាក្រៅរាតត្បាត

លំហាត់ប្រាណក្រៅសមស្របអាចធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរាតត្បាតនៃជំងឺរលាកសួតថ្មីនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មិនទាន់ឆ្លងផុតទាំងស្រុងនោះទេ។ទោះបីជាអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងធម្មជាតិក៏ដោយ ក៏អ្នកត្រូវតែចេញទៅក្រៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ខ្ញុំសូមចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនសម្រាប់កីឡាក្រៅកំឡុងពេលមានការរីករាលដាល។

លេខ 1 ជ្រើសរើសបរិយាកាសដែលមានមនុស្សតិច និងកន្លែងបើកចំហ និងមានចរន្តខ្យល់ល្អ។

ខ្យល់ចេញចូលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារ និងកំចាត់មេរោគ។ការ​រាតត្បាត​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សួត​ថ្មី​នៅ​មិនទាន់​បញ្ចប់​ទាំងស្រុង​នៅឡើយ​ទេ​។នៅពេលកីឡានៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវតែជៀសវាងការជួបជុំគ្នា ហើយព្យាយាមមិនទៅកន្លែងកីឡាសាធារណៈ។អ្នកអាចជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានមនុស្សតិច ដូចជាមាត់ទន្លេ មាត់សមុទ្រ ឧទ្យានព្រៃឈើ និងកន្លែងផ្សេងទៀតដែលមានខ្យល់អាកាស។ការដើរក្នុងសហគមន៍គឺល្អបំផុត កុំជ្រើសរើស ជាធម្មតានឹងមានអ្នករស់នៅច្រើន។ការរត់តាមដងផ្លូវមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

ទេ2 ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការរត់នៅពេលយប់

អាកាសធាតុរដូវក្តៅអាចផ្លាស់ប្តូរបាន មិនមែនរាល់ថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់កីឡាក្រៅផ្ទះទេ។ព្យាយាមចេញទៅក្រៅពេលមេឃស្រឡះ និងគ្មានពពក។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះអ័ព្ទ ភ្លៀង ជាដើម វាត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យចេញទៅក្រៅ។ដោយសារសីតុណ្ហភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច យកល្អគួរតែជៀសវាងការចេញក្រៅលឿនពេក ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល។អ្នកអាចចេញទៅក្រៅបានពីកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោងក្រោយម៉ោង 90 ព្រឹក និងមុនពេលថ្ងៃលិចនៅម៉ោង 4 ឬ 5 រសៀល។សីតុណ្ហភាពទាបជាងនៅពេលយប់ ហើយគុណភាពខ្យល់គឺអាក្រក់ជាងពេលថ្ងៃ។ជៀសវាងការរត់ពេលយប់ និងកីឡាផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 ឬ 9 យប់។ពេលហាត់ប្រាណ ចូរចាប់ផ្តើមរក្សាចម្ងាយលើសពី 2 ម៉ែត្រជាមួយអ្នកដទៃ ជៀសវាងហ្វូងមនុស្ស។

ទេ3 ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ក្នុងអំឡុងពេលរីករាលដាល សាធារណជនគួរតែធ្វើសកម្មភាពតែម្នាក់ឯង ជៀសវាងការលេងកីឡាជាក្រុម ដូចជា លេងបាល់បោះ បាល់ទាត់ជាដើម ឬទៅងូតទឹកបើកចំហរ និងអាងហែលទឹក ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគ។កុំធ្វើការហ្វឹកហាត់ប្រឈមមុខគ្នារយៈពេលវែង អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បើមិនដូច្នោះទេ វាងាយនឹងអស់កម្លាំង ឬបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ។វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យឡើងភ្នំ រត់ម៉ារ៉ាតុង ជិះទូក និងកីឡាខ្លាំងផ្សេងទៀត និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានកម្រិតខ្លាំង ជាពិសេសអ្នកដែលមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងវិស័យនេះ មិនត្រូវប្រថុយប្រថានឡើយ។

រឿងប្រាំយ៉ាងដែលត្រូវធ្វើក្នុងកីឡាក្រៅ

①ពាក់ម៉ាស

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការពាក់ម៉ាសនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។ដើម្បីកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការកាន់ដង្ហើម របាំងវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចចោលបាន របាំងសន្ទះបិទបើក ឬរបាំងការពារកីឡាអាចត្រូវបានប្រើ។អ្នកអាចស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធដោយមិនពាក់ម៉ាស នៅពេលដែលគ្មានអ្នកផ្សេងនៅជុំវិញអ្នកនៅកន្លែងបើកចំហដែលមានចរន្តខ្យល់ល្អ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែពាក់វាជាមុននៅពេលមាននរណាម្នាក់ឆ្លងកាត់។

②បន្ថែមទឹក។

ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលពាក់ម៉ាសក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្ត កដបកីឡា ជាមួយ​អ្នក។វាមិនសមរម្យទេក្នុងការផឹកទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ។

③រក្សា​កម្ដៅ

សីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដូច្នេះត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានកម្រាស់សមស្របទៅតាមអាកាសធាតុ។

④ដៃស្អាត

ក្រោយ​ពី​ត្រឡប់​មក​ផ្ទះ​វិញ អ្នក​គួរ​ដោះ​អាវ​ក្រៅ​ឱ្យ​ទាន់​ពេល លាង​ដៃ និង​ងូត​ទឹក​។

⑤ជៀសវាងការទំនាក់ទំនង

ពេលប្រើមធ្យោបាយធ្វើដំណើរសាធារណៈទៅកន្លែងកីឡា មិនត្រូវប៉ះមាត់ ភ្នែក និងច្រមុះឡើយ។បន្ទាប់ពីប៉ះទំនិញសាធារណៈ អ្នកត្រូវលាងដៃ ឬសម្លាប់មេរោគ។